loader
bg-category
Mengubah Kebiasaan dengan Indah

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Di kolom sebelumnya, saya berbicara tentang kebiasaan. Sebagian besar hal yang Anda lakukan setiap hari adalah kebiasaan, dan hal yang luar biasa tentang kebiasaan adalah Anda tidak perlu memikirkannya. Anda dapat merencanakan hari Anda ketika Anda memakai riasan Anda di pagi hari tanpa harus fokus secara detail pada setiap langkah dalam proses. Namun, sisi gelap kebiasaan datang ketika Anda mencoba mengubahnya. Saya merekomendasikan di kolom terakhir bahwa Anda menghabiskan beberapa minggu menyusun buku harian kebiasaan untuk mengenal lebih jauh tentang kebiasaan yang ingin Anda ubah. Di mana kebiasaan buruk Anda membesarkan kepalanya yang buruk? Bagaimana perasaanmu? Bagaimana situasinya? Siapa orang-orang yang bersama Anda? Ketika Anda ingin mengubah kebiasaan Anda, ingatlah bahwa suasana hati, situasi dan orang-orang ini terkait dengan kebiasaan Anda. Jadi, ketika hal-hal itu hadir, yaitu ketika dorongan untuk melakukan kebiasaan Anda akan menjadi yang terkuat. Ketika Anda siap untuk mulai mengubah kebiasaan Anda, ini adalah beberapa kiat untuk membantu Anda. Kebiasaan paling sulit untuk dipecahkan adalah: yang digunakan untuk melakukan sesuatu yang Anda ingin berhenti lakukan. Kebiasaan seperti itu berkisar dari menggigit kuku sampai berhenti merokok untuk makan lebih sedikit.LEBIH: Berhenti Merokok, untuk Anda atau Orang yang Anda Cintai Alasan mengapa kebiasaan-kebiasaan ini begitu sulit dihentikan adalah bahwa Anda biasanya mencoba untuk menggantikannya sesuatu dengan melakukan tidak ada. Masalahnya adalah otak Anda tidak dirancang untuk membantu Anda bertindak. Jadi, setiap kali Anda berada dalam situasi di mana Anda digunakan untuk melakukan tindakan yang Anda coba hentikan, otak Anda akan menyarankan kepada Anda bahwa Anda melakukannya lagi. Itu berarti Anda harus mengerahkan tekad untuk menghentikan diri Anda dari melakukan hal yang mendorong otak Anda. Berikut adalah enam hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengubah kebiasaan Anda. Ganti melakukan sesuatu dengan melakukan sesuatu yang lain. Daripada mencoba untuk menjaga diri dari kebiasaan Anda sepanjang waktu, cobalah untuk menciptakan kebiasaan baru yang beroperasi dalam situasi yang sama. Jika Anda mencoba untuk berhenti menggigiti kuku Anda, belilah paku dan simpanlah sebagai gantinya. Setiap kali Anda berada dalam situasi di mana Anda biasa menggigit kuku, latih diri Anda untuk melakukan sesuatu yang lain. Libatkan seorang teman. Kekuatan keinginan Anda sendiri mudah rusak, jadi mintalah bantuan. Jika Anda mencoba berhenti merokok, beri tahu teman Anda. Ketika Anda merasa seperti memiliki rokok, hubungi teman merokok dan beri tahu dia. Dia bisa membantu membicarakannya dari Anda.3) Buat dirimu berpikir. Kebiasaan ingin bekerja dengan autopilot. Jadi, ketika Anda mencoba mengubah perilaku Anda, atur semuanya sehingga autopilot Anda tidak berfungsi. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, maka atur ulang piring di dapur Anda. Dengan begitu, tidak ada cara kebiasaan yang Anda makan di rumah sebelumnya akan berhasil. Anda harus memikirkan setiap langkah dari proses makan, dan itu memberi Anda kesempatan untuk menambahkan perilaku baru.LEBIH: Apakah Kebiasaan Buruk Menular? 4) Ubah lingkungan Anda. Jika ada lokasi atau teman yang secara konsisten menjadi bagian dari kebiasaan buruk Anda, maka cobalah untuk menghindari tempat-tempat atau orang-orang tersebut saat Anda mengubah kebiasaan Anda. Orang-orang dan tempat-tempat itu akan menyebut kebiasaan itu sebagai pikiran, jadi buatlah diri Anda lebih mudah untuk beberapa minggu pertama. Setelah perilaku baru Anda mulai berakar, Anda bisa mendapatkan orang-orang dan tempat-tempat itu kembali dalam hidup Anda. Namun, sadarilah bahwa hal-hal yang terkait dengan kebiasaan Anda akan menciptakan godaan.ULANGAN: Apa Kepribadian Makan Anda? 5) Ingat bahwa perubahan kebiasaan tidak sempurna. Bisa jadi stres untuk mencoba mengubah kebiasaan, dan terkadang Anda akan gagal. Anda mungkin menyelipkan rokok, menggigit kuku atau makan makanan yang bukan bagian dari diet Anda. Ingat saja bahwa tujuan Anda adalah mengubah perilaku Anda dalam jangka panjang. Jangan memperlakukan kegagalan kecil sebagai kegagalan total. Janet Polivy dan Peter Herman telah menunjukkan bahwa orang yang mencoba diet kadang-kadang akan makan berlebihan setelah makan sedikit. Mereka menyebutnya "apa efek nerakanya. ”Untuk mengatasi efek ini, ingat bahwa setiap hari hanyalah satu langkah kecil dalam perubahan kebiasaan.STUDI INI, DIJELASKAN:The What the Hell Effect6) Gunakan waktumu. Hal terakhir yang perlu diingat adalah Anda tidak mengembangkan kebiasaan Anda di malam hari. Kebiasaan yang paling gigih adalah kebiasaan yang telah dibangun selama bertahun-tahun. Tahun-tahun itu membuat kebiasaan buruk itu terasa nyaman. Anda tidak akan membatalkan semua praktik bertahun-tahun itu dalam beberapa minggu. Beri diri Anda waktu untuk berubah. Ketahuilah bahwa mengubah kebiasaan akan terasa tidak nyaman, dan itu mungkin membuat Anda marah. Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Anda yang baru di sisi lain dari perubahan kebiasaan adalah sepadan dengan usaha. Semoga berhasil!

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda

Populer