loader
bg-category
Alasan Sebenarnya Anda Tidak Memiliki Tubuh Bikini Anda Tidak Ada Melakukannya Dengan Latihan

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Ini musim semi dan tiba-tiba majalah mode dipenuhi dengan halaman tentang cara mendapatkan bikini bod saat musim panas. Berita utama membuatnya tampak sangat sederhana: 3 Menit untuk Abs Lebih Baik! 5 Superfoods untuk Menurunkan Berat Badan! Jika semudah itu, Anda tidak harus membeli majalah di tempat pertama karena Anda sudah ada di sana.

Ini tidak mudah. Mungkin perlu banyak usaha untuk membuat tubuh Anda terlihat seperti yang Anda inginkan. Dan lebih dari itu, dibutuhkan banyak pekerjaan hanya untuk membuat diri Anda berkomitmen pada pekerjaan yang diperlukan. Terkadang tujuan kita benar-benar di luar jangkauan.

Saya suka untuk melihat yang terbaik, tetapi saya juga percaya bahwa wanita dari semua berat badan itu indah dan obsesi budaya kita menjadi kurus itu berbahaya dan tidak realistis. Sekarang, saya hanya tahu sedikit tentang membuat jus dan bahkan kurang tentang latihan terbaik untuk Anda, tetapi sebagai ahli Motivasi YouBeauty, saya tahu ini: Jika Anda ingin mencintai diri sendiri dengan pakaian renang, Anda bisa. Dan jika Anda yakin bisa, Anda akan melakukannya.

Anda tahu Anda harus makan lebih banyak sayuran dan berolahraga 30 menit sehari, tetapi dibutuhkan lebih dari mengetahui fakta untuk mencapai suatu tujuan. Dibutuhkan motivasi. Dibutuhkan inspirasi. Dibutuhkan komitmen. Kebiasaan adalah jalur saraf yang tertanam kuat di otak Anda, sehingga untuk menciptakan kebiasaan baru membutuhkan usaha yang besar. Anda harus menginginkannya—sangat. Katakanlah Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi temukan diri Anda memukul mesin penjual otomatis di tempat kerja pukul 11 ​​pagi. Maka Anda mungkin tidak terinspirasi oleh tujuan Anda. Sebaliknya, Anda mungkin berkomitmen pada tujuan yang bersaing. Ini mungkin bukan tujuan yang Anda tetapkan secara sadar, atau bahkan sadar bahwa Anda sedang berusaha, tetapi itu bekerja melawan Anda.

Salah satu siswa saya ingin menghabiskan lebih sedikit waktu untuk memeriksa email di malam hari dan lebih banyak waktu bersama anak-anaknya. Menyelidiki perilakunya, dia menyadari bahwa ketika dia memeriksa email di malam hari, rekan-rekannya menganggapnya sebagai pekerja keras, dan dia suka status superior ini. Dalam bukunya "The Right Questions," almarhum Debbie Ford menyebut ini sebagai "komitmen yang mendasari." Murid saya berkomitmen pada anak-anaknya, tetapi jauh di lubuk hatinya, dia lebih memiliki komitmen terhadap reputasinya di kantor. Tujuannya bersaing satu sama lain (dan pekerjaan menang).

Demikian pula, salah satu klien pelatihan saya mengatakan kepada saya bahwa dia ingin menurunkan berat badan, tetapi mendapati dirinya memilih TV daripada olahraga dan keripik alih-alih salad setelah seharian bekerja. Ketika menginvestigasi, kami menemukan bahwa ia menghabiskan begitu banyak waktunya untuk menyenangkan orang lain yang di waktu luangnya, nomornya dalam prioritas adalah melakukan "apa pun yang diinginkannya," yang diterjemahkan menjadi, "Tidak ada yang akan memberi tahu saya bahwa saya harus pergi ke gym! ”Memanjakan diri adalah komitmen mendasarnya.

Kami harus menemukan bahkan lebih dalam motivasi yang membuatnya lebih berkomitmen. Saya bertanya kepadanya tentang keinginannya yang paling dalam, mimpi-mimpi rahasia yang sangat ingin dia lakukan tetapi belum. Dia berhenti. Dan kemudian dia diam-diam berkata, "Saya ingin menunggang kuda." Saya kemudian memintanya untuk menutup matanya dan memvisualisasikan berada di barat di pegunungan, merasakan udara hangat di kulitnya dan hewan berotot di bawahnya. Saya memintanya untuk membayangkan rambutnya terbang di angin saat kuda mulai berderap. "Bagaimana rasanya?" Saya bertanya. Dia mulai terkikik, “Rasanya luar biasa.” Saya memintanya melakukan penglihatan ini setiap hari selama seminggu. Kali berikutnya saya melihatnya, dia telah berlatih dua kali.

Apakah Anda benar-benar, benar-benar, benar-benar ingin hal ini yang Anda katakan yang Anda inginkan? Untuk benar-benar menemukan jawabannya, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:

  • Pada skala 1-10, seberapa besar saya menginginkan ini?
  • Kebaikan apa yang akan datang ketika saya membuat perubahan yang dituntutnya?
  • Jika saya melakukan perubahan, bahaya apa yang mungkin datang? (Dengan kata lain, apakah saya memiliki komitmen mendasar yang bertentangan dengan tujuan saya?)
  • Jujurlah ... apa untungnya jika aku tetap sama?
  • Apa yang akan terjadi jika saya tidak membuat perubahan?

Ini membantu Anda mendapatkan motivasi internal intrinsik Anda. Mengapa kamu menginginkannya. Begitu Anda menyadari itu, ya, Anda benar-benar menginginkannya — dan mengapa — pertanyaan berikutnya adalah seberapa yakin Anda bahwa Anda dapat melakukannya? Biasanya, kesenjangan antara motivasi dan keyakinan adalah apa yang menyebabkan kelambanan. Sebagai salah satu ucapan favorit saya, "tidak ada perubahan, tidak ada perubahan." Untuk bertindak, tingkatkan keyakinan Anda pada kemampuan Anda untuk mencapai tujuan Anda.

Jadi bagaimana Anda mewujudkannya? Beberapa tips berdasarkan ilmu motivasi:

1. Ubah bahasa Anda. Ingin "menurunkan berat badan" memfokuskan otak Anda pada berat. Selain itu, kami tahu bahwa motivasi negatif (seperti “kehilangan” berat badan, “berhenti” mengganggu suami Anda, “berhenti” dari pekerjaan Anda) tidak bekerja sebaik yang positif. Sebaliknya, fokuslah untuk mencintai tubuh Anda, mencintai hubungan Anda, dan menemukan karier impian Anda. Melakukannya membuat otak Anda bergerak maju dengan positif.

2. Anda harus menginginkan hal ini untuk Anda—Bukan untuk pacar Anda, anak-anak Anda, atasan Anda, untuk menyesuaikan diri atau karena masyarakat mengatakan Anda harus. Intrinsik, atau keinginan otonom sejati akan selalu menang atas tekanan eksternal.

3. Tentukan gol yang merupakan tantangan dan dapat dicapai. Jika Anda menetapkan sasaran agar terlihat seperti model Victoria's Secret pada bulan Juni, hanya ada sedikit kemungkinan Anda akan mencapainya. Sebagian besar wanita memiliki bentuk tubuh yang lebih menggairahkan, dan Anda tidak ingin melakukan sesuatu yang drastis atau tidak sehat untuk membuat perubahan besar terlalu cepat.

4. Anda harus yakin bahwa Anda dapat mencapai tujuan. Untuk menjembatani kesenjangan sehingga kepercayaan diri Anda sesuai dengan motivasi Anda, pertama-tama ingatkan diri Anda sendiri mengapa Anda agak percaya diri dan kemudian tanyakan pada diri Anda apa yang akan membuat Anda lebih percaya diri. Apakah memiliki kalender, teman latihan atau afirmasi positif membantu Anda? Jika ya, terapkan! 5. Kemudian bertindak seolah-olah itu telah menjadi kenyataan dengan visualisasi yang sepenuhnya diwujudkan. Apa yang akan Anda lihat, rasakan, dan bertindak seperti saat mimpi-mimpi ini menjadi kenyataan? Bagaimana Anda akan membawa diri ketika Anda lebih sehat dan mencintai tubuh Anda? Bagaimana perasaan Anda ketika Anda benar-benar jatuh cinta? Kemudian lakukan satu hal yang menganggap perasaan ini nyata. Ini membuat otak Anda percaya bahwa pencapaian Anda telah terjadi! Bertahun-tahun yang lalu, ketika masih dalam pemasaran perusahaan, saya bermimpi berada di media, jadi saya membeli gaun untuk Emmy. Saya belum memiliki acara TV sendiri, tetapi sekarang saya melakukan kolom ini dan saya biasa di SiriusXM. Otak saya menciptakan jalur saraf baru untuk membuat visi saya menjadi kenyataan. Suatu hari, saya akan mengenakan gaun itu ke Emmy.

Jadi apakah Anda ingin menyiapkan bikini atau menjadi wanita bisnis yang cerdas, temukan motivasi sejati Anda, menjadi terinspirasi dan kemudian lakukan satu hal. Dengan cara ini, Anda mengikuti impian Anda sendiri dan mencintai diri Anda sendiri dalam prosesnya.

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda