loader
bg-category
Mengikuti Melalui Dengan Resolusi Anda Mungkin Menyelamatkan Hidup Anda

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Setiap kali tahun baru dimulai, kami menggunakannya sebagai kesempatan untuk memfokuskan kembali pada kebiasaan. Anda mungkin memutuskan untuk berolahraga lebih banyak di tahun 2015, makan lebih sedikit gula, atau memasak lebih sering di rumah. Apapun tujuan pribadi Anda, mengubah kebiasaan gaya hidup Anda menjadi lebih baik dapat menjadi lebih bermanfaat daripada hanya membantu Anda menurunkan berat badan beberapa kilogram atau merasa lebih sehat dan lebih energik. Menurut statistik yang baru-baru ini dirilis oleh Cancer Research UK, sekitar 40 persen kasus kanker di lima tahun terakhir bisa dicegah dengan perubahan gaya hidup yang sederhana dan sehat. Kebiasaan paling jelas yang harus disalahkan? Merokok dan paparan sinar matahari. Bahkan, di Inggris, kanker paru-paru yang berhubungan dengan merokok menyumbang seperlima dari semua kasus kanker dalam lima tahun terakhir. Di AS, kanker kulit adalah bentuk kanker yang paling umum, dan lebih banyak orang meninggal akibat kanker paru-paru daripada jenis lainnya. Beberapa jenis kanker tidak dapat dihindari, tidak peduli seberapa sehat Anda; studi baru lainnya mengaitkan dua pertiga inisiasi - tidak menyebar - kanker ke nasib buruk, yang berarti mutasi DNA acak yang tidak dapat diramalkan atau dicegah. Tapi ketika datang ke hal-hal seperti kanker paru-paru, karsinoma sel basal (kanker kulit yang paling sering terjadi), kanker kolorektal, dan beberapa jenis kanker lainnya, poin penelitian untuk kebiasaan gaya hidup, genetika dan faktor lingkungan sebagai pemberi pengaruh utama. Jadi apa yang dapat Anda lakukan? lakukan untuk mengurangi risiko Anda? Berikut adalah kebiasaan gaya hidup yang paling penting yang perlu Anda ubah untuk mengurangi tidak hanya risiko kanker Anda, tetapi juga risiko penyakit lain seperti obesitas dan diabetes:1. Berhenti MerokokIni adalah tidak punya otak. Merokok tidak hanya menyebabkan kanker paru-paru dan penyakit lain seperti emfisema, tetapi juga dapat diprediksi meningkatkan penuaan arteri Anda, membuat Anda merasa dan terlihat delapan tahun lebih tua. Studi kembar membuktikan berapa banyak merokok yang dapat menua Anda jauh melampaui tahun-tahun Anda.2. Hentikan penyamakanAda alasan Surgeon General melangkah ke piring untuk mencela sinar UV dan mengeluarkan ajakan bertindak bagi orang Amerika untuk mengurangi paparan sinar matahari: Ini menyebabkan kanker kulit. Jika Anda berjemur di tempat tidur penyamakan, Anda mendapatkan hingga 15 kali lebih banyak radiasi UV daripada di luar di bawah sinar matahari - itulah sebabnya mereka sangat berisiko terkena kanker kulit. Selalu pakai SPF ketika Anda pergi ke luar, bahkan pada hari musim dingin yang mendung. Kenakan topi matahari yang lucu ke pantai. Berjalan di sisi jalan yang teduh di hari yang panas di bulan Agustus. Anda tidak harus menjadi nokturnal, hanya selalu berlatih matahari yang aman.3. Makan Lebih Banyak Buah & SayuranVitamin, polifenol, dan nutrisi lain seperti lycopene, yang ditemukan dalam buah dan sayuran, dapat membantu melindungi kulit secara alami dari kanker kulit. Itu tidak cukup untuk menggantikan tabir surya, tetapi itu akan memberi Anda sedikit tambahan perlindungan. Plus, phytochemical yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran dapat melindungi terhadap kerusakan sel di dalam tubuh, menurunkan risiko untuk kanker tertentu, seperti kanker prostat dan payudara.4. Ikuti Diet Rendah Lemak, Anti-InflamasiEpigenetika mengacu pada ilmu mengubah ekspresi gen Anda dengan cara lain selain secara harfiah masuk ke gen Anda dan mengubah DNA Anda. Salah satu cara ini dilakukan adalah melalui makanan. Beberapa penelitian menunjukkan mungkin untuk menangkal kanker dan penyakit kronis lainnya dengan mengikuti diet anti-inflamasi. Sayuran crusifer (seperti brokoli), buah-buahan yang kaya vitamin C (seperti kiwi atau jeruk), makanan tinggi omega-3 (seperti walnut dan salmon), berry, dan beberapa herbal (seperti kari, jahe dan bawang putih), semuanya penting dalam diet melawan kanker yang sehat. Hindari gula atau sirup sederhana dan 100% gandum utuh; ikuti diet rendah lemak jenuh, dengan hanya lemak sehat seperti kacang dan ikan; dan sangat membatasi asupan daging merah dan daging olahan - studi telah menghubungkan ini ke kanker. Tahun ini, bawa kesehatan Anda ke tangan Anda sendiri. Mari kita semua bekerja bersama untuk mengurangi tingkat diagnosis kanker yang dapat dicegah pada tahun 2015, dan menjadikannya tahun tersehat Anda!

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda