loader
bg-category
Brain Food: 6 Hal Sederhana yang Dapat Anda Lakukan untuk Otak yang Sehat

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Anda mungkin ingin menjaga pusat komando tubuh Anda sekuat NASA ingin mempertahankan astronotnya. Otak Anda sangat penting untuk keseluruhan fungsi kesehatan dan tubuh Anda. Tetapi organ pengontrol ini hanya dapat beroperasi dengan lancar jika Anda melakukan bagian Anda dalam memberikan apa yang dibutuhkannya — dan menghindari apa yang membahayakannya sebagai astronot akan berusaha menghindari meteor. Untungnya, banyak penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan mengubah kebiasaan sehari-hari, Anda dapat memberi otak Anda dorongan besar, mengoptimalkan fungsinya dan menghilangkan penyakit. Berikut adalah enam langkah mudah yang dapat Anda ambil untuk menjaga otak Anda tetap sehat selama bertahun-tahun mendatang:

1. Berhenti Khawatir. Apakah Anda berkeringat dengan barang-barang kecil? Nah, jangan memberi Anda satu hal lagi untuk dikerjakan, tetapi semua yang mengkhawatirkan bisa meningkatkan risiko disfungsi mental Anda. Dalam penelitian terbaru, para peneliti di University of Gothenburg di Swedia mempelajari sekelompok wanita yang rawan kecemasan di usia 40-an dan menemukan, setelah mengikuti mereka selama 38 tahun, mereka yang paling gampang terserang stres dua kali lebih mungkin mengembangkan disfungsi otak. dapat menjadi sulit untuk menghentikan kebiasaan ini atau membuat diri Anda tetap tenang ketika situasi yang penuh tekanan muncul jika itu tertanam dalam kepribadian Anda. Tetapi apakah Anda seorang pencandu stres yang terus terang atau hanya sedikit cemas, mempelajari cara mengelola stres Anda adalah sesuatu yang akan membuat otak Anda lebih muda, dan itu bagus untuk setiap aspek kesehatan Anda.

2. Dapatkan Pindah. Selain manfaat kesehatan dan pengelolaan berat badan yang jelas, Anda kini dapat menambahkan “fokus tajam pisau cukur” ke daftar hal-hal baik yang mungkin diberikan aktivitas fisik. Bergabung dengan sekelompok artikel yang menunjukkan bahwa aktivitas fisik meningkatkan ukuran dan koneksi otak (terutama di pusat memori Anda) adalah sebuah makalah yang diterbitkan Pediatri melaporkan bahwa anak-anak (tujuh hingga sembilan tahun) menunjukkan peningkatan kemampuan untuk memperhatikan dan beralih di antara tugas setelah sembilan minggu mengikuti program kebugaran setelah sekolah. Jadi, apakah hanya berjalan selama lima menit atau 30 menit berjalan kaki, menyelesaikan 10.000 langkah Anda setiap hari akan bermanfaat bagi Anda dalam banyak cara - di kantor, sekolah, atau di mana pun Anda membutuhkan dorongan ekstra.

3. Masak Dengan Kunyit. Bumbu ampuh yang biasa ditemukan dalam masakan India telah dipuji karena manfaat kulitnya, tetapi para peneliti dari Institute of Neuroscience and Medicine di Jülich, Jerman, kini telah menemukan bahwa itu bisa menjadi bahan yang kuat untuk mengobati gangguan otak. Studi yang diterbitkan di Penelitian & Terapi Stem Cell, menemukan bahwa senyawa dalam rempah-rempah menghidupkan kembali sel induk Anda untuk berproliferasi (yang baik) dan berdiferensiasi menjadi sel-sel otak yang hebat (itu benar-benar bagus).

4. Pompa Beberapa Besi. Angkat beban secara khusus meningkatkan daya ingat Anda. Diterbitkan di Acta Psychologica, Studi ini menemukan bahwa peserta yang menggunakan mesin perpanjangan kaki saat mempelajari foto mampu mengingat foto-foto itu 48 jam kemudian lebih akurat daripada mereka yang belum berolahraga saat belajar. Meskipun penyelidikan lebih lanjut diperlukan, peneliti menduga bahwa kegiatan lain seperti squat cenderung menghasilkan hasil yang sama. Jadi lakukan latihan kekuatan apa pun yang Anda sukai - dan bersiap-siap menjadi juara berikutnya malam-malam trivia.

5. Jelajahi Alam. Butuh alasan untuk memilih apel akhir pekan ini? Sebuah penelitian baru-baru ini dari University of Michigan menunjukkan bahwa jalan-jalan alam berkelompok terkait dengan depresi yang lebih rendah, lebih sedikit stres, dan secara keseluruhan meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan. Yang menarik, bahkan mereka yang baru-baru ini mengalami peristiwa kehidupan yang penuh stres, seperti kematian anggota keluarga, mengalami dorongan suasana hati setelah acara tersebut. Jadi, ambil teman dan cari udara segar!

6. Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran. Kecuali Anda telah hidup di bawah batu karang, Anda tahu makan buah dan sayuran tidak dapat dinegosiasikan untuk kesehatan yang hebat. Tetapi apa yang tidak kami ketahui sampai saat ini adalah bahwa makan lima hari Anda dapat meningkatkan kesehatan mental juga. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di BMJ Terbuka, peneliti menggunakan data dari Survei Kesehatan untuk Inggris yang termasuk hampir 14.000 orang dewasa, dan menemukan bahwa kesehatan mental secara langsung berkaitan dengan asupan buah dan sayuran. Masuk akal: Saat Anda melakukan sesuatu yang mencegah penyakit seperti penyakit jantung dan kanker, memperpanjang hidup Anda dan meningkatkan kulit Anda, Anda pasti akan lebih bahagia dan lebih puas.

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda