loader
bg-category
Berapa Banyak yang Ditayangkan?

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Ketika pemerintah mengganti piramida makanan lama dengan piring yang dibagi menjadi empat bagian, itu seharusnya membuat rekomendasi nutrisi lebih mudah dimengerti. Tetapi penelitian USDA menemukan bahwa dua tahun kemudian, kebanyakan orang masih tidak mencerna pedoman. Perubahan memang membutuhkan waktu, tetapi kami ingin mempercepat proses dengan membuat lebih mudah bahkan lebih mudah. ​​Berikut adalah berapa banyak yang Anda butuhkan dari masing-masing kelompok makanan, dan ons atau cangkir yang setara dengan satu porsi beberapa makanan umum. Itu berarti meski jumlahnya mungkin tidak benar-benar menjadi tepat satu ons atau satu cangkir, mereka dihitung sebagai satu ons atau satu cangkir ketika menambahkan asupan harian Anda.LEBIH: Lacak Makanan Harian Anda di YouBeautyProteinRata-rata, menurut USDA, orang makan 30 persen lebih banyak daging daripada yang disarankan. Pemerintah mengatakan wanita harus menargetkan sekitar 5 ons daging tanpa lemak, ikan atau protein vegetarian setiap hari. Sekarang, kami percaya Anda harus memiliki, paling banyak, 4 ons daging merah, termasuk daging babi, di satu minggu (kita dapat belajar bagaimana membuat daging merah tidak terlalu bermasalah di masa depan, tetapi untuk saat ini kami menyarankan membatasi diri Anda sendiri) —jadi tambahkan itu ke dalam pikiran Anda.Melayani Setara

  • 1 steak filet kecil = 4 ons protein
  • 1 hamburger kecil (catatan, satu porsi kecil!) = 3 ons
  • 1 setengah dada ayam = 3 ons
  • 4 iris sandwich kalkun = 4 ons
  • 1 kaleng tuna = 4 ons
  • 1 salmon steak = 4 hingga 6 ons
  • 1 trout kecil = 3 ons
  • 1 butir telur = 1 ons
  • ¼ secangkir kacang matang, kacang lentil atau kacang arab = 1 ons
  • 1 cangkir kacang polong, miju-miju atau sup kacang = 2 ons
  • 1 kedelai atau kacang burger = 2 ons
  • 2 sendok makan hummus = 1 ons
  • 3 bola falafel = 3 ons
  • 12 almond = ½ ons
  • 24 pistachios = ½ ons
  • 1 sendok makan selai kacang atau mentega almond = 1 ons

BuahPerempuan harus mendapatkan sekitar 2 cangkir buah per hari, dengan panduan USDA — dan kami yakin 4 cangkir sudah optimal. Di seluruh negeri, orang hanya makan 38 persen dari 2 cangkir minimum.Melayani Setara

  • 1 apel kecil = 1 cangkir buah
  • 1 wadah camilan saus apel = ½ gelas
  • 1 pisang besar = 1 gelas
  • 32 anggur tanpa biji = 1 cangkir
  • 1 grapefruit sedang = 1 gelas
  • 1 jeruk besar = 1 gelas
  • 8 stroberi besar = 1 gelas
  • 1 kotak kecil kismis = ½ gelas
  • 1 pir sedang = 1 gelas

LEBIH: Buah untuk Kulit Lebih BaikSayuranOrang My Plate mengatakan Anda ingin menghitung 2,5 cangkir sayuran sehari yang sehat; kami pikir 5 lebih dekat ke optimal. Apakah Anda pikir kita, sebagai sebuah negara, menelan bahkan 2,5-cup minimum? Tidak, kami tidak. Coba 1,6 cangkir, rata-rata. Kami melakukan sedikit lebih baik dengan sayuran dibandingkan dengan buah, tetapi masih perlu bekerja.Melayani Setara

  • 1 cangkir kuntum brokoli = 1 cangkir sayuran
  • 1 cangkir bayam matang, kale atau collard hijau = 1 gelas
  • 2 cangkir selada mentah = 1 cangkir (Anda membutuhkan dua kali bahan mentah untuk menyamai secangkir sayuran yang dimasak)
  • 2 wortel sedang = 1 gelas
  • 1 lada besar = 1 gelas
  • 1 tomat besar = 1 gelas
  • 1 telinga kecil jagung = ½ gelas
  • 1 kentang panggang sedang = 1 gelas
  • 2 batang seledri besar = 1 gelas
  • 1 cangkir kacang hijau matang = 1 gelas
  • 1 ubi jalar besar = 1 gelas

LEBIH: Buat Sandwich Vegetarian SempurnaBiji-bijianTidak mengherankan, tetapi USDA mengatakan bahwa kami berlebihan pada biji-bijian. (Oh, keranjang roti yang tidak pernah berakhir!) Tempelkan 6 ons 100 persen biji-bijian utuh (dan hanya 100 persen biji-bijian) sehari.Melayani Setara

  • 1 bagel = 4 ons biji-bijian
  • 1 potong roti = 1 ons
  • 1 cangkir sereal = 1 ons
  • 1 roti jagung sedang = 2 ons
  • 7 butir garam = 1 ons
  • 1 muffin Inggris = 2 ons
  • 1 muffin = 3 ons
  • 1 bungkus oatmeal instan = 1 ons
  • 3 pancake = 3 ons
  • 1 kantong popcorn microwave = 4 ons
  • 1 cangkir nasi matang = 2 ons
  • 1 cangkir pasta = 2 ons
  • 1 tortilla besar = 4 ons

SusuKami membuat singkat tentang 3 cangkir produk susu yang direkomendasikan oleh pemerintah setiap hari. Manfaat keseluruhan dari susu telah menjadi pertanyaan dalam beberapa tahun terakhir, dan banyak orang yang memotong susu hari ini untuk alasan pencernaan. Jika Anda mengonsumsi produk susu, tetaplah tanpa lemak — yaitu, skim — produk saja. Dan cobalah tanpa lemak, tanpa gula, menambahkan almon atau kenari atau susu kedelai.Melayani Setara

  • 1 cangkir atau ½ pint kontainer susu = 1 cangkir susu
  • 1 cangkir susu kedelai yang diperkaya kalsium = 1 cangkir
  • 1 kontainer yogurt = 1 cangkir
  • 2 potong keju tanpa lemak cheddar, mozzarella, Swiss atau Parmesan = 1 cangkir
  • â… “cangkir keju tanpa lemak = 1 cangkir = 1 cangkir
  • 1 cangkir tanpa gula, yogurt tanpa lemak = 1 cangkir

ULANGAN: Apakah Diet Anda Penuaan Anda Lebih Awal?

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda