loader
bg-category
7 Hal yang Harus Dilakukan Setiap Wanita pada Usia 30

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Jika masa remaja Anda untuk memberontak dan awal hingga pertengahan 20-an adalah tentang eksplorasi, maka usia 30-an Anda seharusnya belajar dari pelajaran lama, menempatkan kebiasaan buruk ke tempat tidur dan menetapkan kebijaksanaan baru untuk bekerja bagi Anda dan masa depan Anda. Berapa pun usia Anda, semakin cepat Anda memulai tujuh langkah signifikan ini, semakin baik:

1. Diet parit untuk perubahan gaya hidup yang berkelanjutan. Diet demam tidak berfungsi. Pada saat Anda mencapai usia 30-an, Anda telah mendengar ini jutaan kali — dan mungkin mempelajarinya sendiri dengan cara yang sulit. Yang mungkin tidak Anda sadari adalah bahwa, sebenarnya, diet pada umumnya tidak berfungsi. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dengan andal dan mempertahankannya untuk jangka panjang adalah dengan makan secara sadar (itu berarti memperhatikan, menikmati dan berhenti ketika Anda kenyang), dan makan dengan sehat, berfokus pada sayuran dan buah segar atau beku, protein tanpa lemak, biji-bijian dan lemak tak jenuh, dan hindari lima penjilat makanan — tambahkan gula dan sirup, biji-bijian yang tidak 100 persen utuh, dan lemak jenuh dan trans.

2. ... Dan merasa nyaman di dapur. Salah satu cara terbaik untuk mengetahui bahwa Anda makan sesuai dengan rencana Anda adalah memasak sendiri. Dengan begitu, Anda tidak perlu menebak bahan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh dan Anda dapat mengontrol porsi dan rasa sendiri. Butuh bantuan membuat transisi dari budak take-out menjadi ratu dapur? Mulailah dengan artikel-artikel ini tentang bagaimana bersenang-senang dengan memasak dan mengubah memasak menjadi kebiasaan dan hobi daripada tugas.

3. Atur waktu tidur. Pikirkan waktu tidur untuk anak-anak? Pikirkan lagi. Ketika Anda berangkat kuliah atau mendapatkan apartemen pertama Anda, Anda mungkin berpikir bahwa pergi tidur kapan pun Anda merasa seperti itu adalah ciri khas kedewasaan. Tetapi kenyataannya justru sebaliknya. Mengatur jadwal tidur-bangun secara teratur membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, mengelola stres dan menjaga kulit Anda bersinar dan bebas kerut.

4. Cobalah yoga atau meditasi. Meditasi membantu menjaga sel-sel otak Anda dan melestarikan fungsi-fungsi yang berhubungan dengan memori, dan komponen pengurangan stres membantu mencegah kondisi seperti depresi dan gangguan kecemasan. Untuk bermeditasi, yang Anda butuhkan hanyalah ruangan yang tenang. Dengan mata tertutup sebagian, fokus pada pernapasan Anda dan ulangi kata atau frasa yang sama berulang-ulang — itu tidak harus "ohm," tetapi ini adalah tempat yang baik untuk memulai. Sama seperti meditasi, yoga melakukan banyak hal untuk Anda tanpa terlihat seperti itu — dan ada aspek meditatifnya juga. Yoga meningkatkan fleksibilitas Anda, membangun kekuatan, menurunkan respons stres, dan tekanan darah serta berkontribusi terhadap usia panjang. Ini juga merupakan cara hebat untuk bekerja di nomor lima ...

5. Berlatih keseimbangan. Jatuh dan patah tulang di usia tua adalah sesuatu yang kita tidak cenderung pikirkan sampai, baik, usia tua — atau lebih buruk, ketika kita jatuh. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa waktu untuk berpikir tentang jatuh adalah baik sebelum terjadi, di usia 30-an dan 40-an. Pada saat itulah Anda perlu mulai meningkatkan keseimbangan Anda, meningkatkan keseimbangan visi, telinga bagian dalam, dan propiosepsi (rasa posisi tubuh) sebelum erosi yang tak terelakkan dimulai setelah 40. Cobalah pose yoga yang berfokus pada keseimbangan — seperti pose pohon, pose segitiga dan terjang tinggi, di antara banyak lainnya — atau berdiri dengan satu kaki di permukaan yang tidak stabil, seperti bantal atau karpet bercinta gaya tahun 1970-an yang tebal, sambil mengayunkan kaki yang lain ke depan dan belakang.

6. Gunakan tabir surya setiap hari. Matahari adalah absolut numero uno skin ager. Anda seharusnya mendapatkan sekitar 20 menit sehari paparan sinar matahari (ketika matahari cukup rendah sehingga bayangan Anda lebih panjang dari Anda yang tinggi) untuk menyediakan tubuh Anda dengan vitamin D yang dibutuhkannya. Tetapi Anda harus membatasi paparan langsung pada tubuh, lengan, dan kaki Anda, dan gunakan tabir surya SPF 30 di wajah dan punggung tangan Anda setiap hari. Ini akan mencegah kerusakan UV pada kolagen dan elastin di kulit Anda yang menyebabkan kerutan dan bintik-bintik usia. Kami juga mengambil suplemen 1.000 IU vitamin D3 sehari, karena mempertahankan tingkat D3 yang cukup mengurangi kemungkinan payudara dan sejumlah kanker lainnya.

7. ... Dan retinol setiap malam. Sementara Anda melakukannya, usia 30-an adalah waktu yang tepat untuk menambahkan retinoid topikal (bentuk vitamin A) ke rejimen perawatan kulit setiap malam. Ini benar-benar satu-satunya hal yang dapat Anda kenakan pada kulit Anda yang dapat memperbaiki kerusakan akibat sinar matahari, memberikan Anda kulit yang lebih halus dan tidak keriput. Vitamin A topikal meningkatkan serat elastin elastis, kolagen struktural yang sehat dan asam hialuronat pelembab alami di kulit. Vitamin A ditemukan sebagai asam retinoat (Retin-A, hanya resep), retinol atau retinil propionat. Semua bentuk ini berfungsi, karena tubuh Anda dapat mengubah satu sama lain. Sinar matahari menghancurkan vitamin A — dan lebih buruk lagi, berubah menjadi seperti kulit — jadi Anda tidak ingin memakainya di pagi hari. Gunakan di malam hari ketika itu bisa melakukan yang terbaik.

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda