loader
bg-category
Rencana Latihan Termudah yang Pernah Ada

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Thinkstock

Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) baru-baru ini mengeluarkan laporan bahwa hanya satu dari lima orang dewasa memenuhi rekomendasi aktivitas fisik pemerintah. Rekomendasi tersebut, dengan cara, tidak cukup tinggi untuk menjadi optimal bagi kesehatan. Itu berarti 80 persen orang tidak mendapatkan bahkan beberapa dari latihan yang mereka butuhkan untuk menjaga tubuh mereka dalam kondisi prima!

Jika Anda merasa kewalahan mencoba mencari tahu apa arti pedoman dan apakah Anda bertemu atau tidak, kami mengerti. Ada banyak angka dan sulit untuk melacaknya. Tapi jangan berkeringat (setidaknya tidak sampai Anda bergerak)! Kami di sini untuk memecahnya untuk Anda. Kami berjanji, itu tidak sulit sama sekali.

LEBIH: Aktivitas Sehari-hari Sama Baiknya dengan Memukul Gym

Pertama, mengapa ini penting?Aktivitas fisik bukan hanya tentang menurunkan berat badan atau membangun otot (meskipun itu adalah dua manfaat utama). Ini juga membantu Anda mempertahankan berat badanmu; menjaga arteri Anda kuat untuk mencegah serangan jantung dan stroke; mengurangi risiko diabetes tipe 2, kanker dan semua bentuk kecacatan; memperkuat tulang Anda; meningkatkan mood Anda; dan meningkatkan sirkulasi untuk menjaga kulit Anda terlihat tegas dan muda.

Faktanya, wanita yang mendapatkan aktivitas fisik yang cukup memiliki Real Age yang sembilan tahun lebih muda dari usia numerik mereka!

Kegiatan apa yang sedang kita bicarakan?Jogging, berenang, memukul ruang berat di gym dan pergi ke kelas yoga adalah contoh olahraga yang luar biasa. Tetapi jangan membatasi diri Anda! Ada banyak cara untuk menentukan aktivitas fisik — dan Anda mungkin sudah banyak melakukannya.

Berjalan anjing Anda, berkebun, menyeret keranjang cucian naik turun tangga bawah tanah, memotong rumput dan bahkan membersihkan rumah, semuanya dihitung total selama Anda bekerja cukup keras untuk mendapatkan detak jantung Anda di atas normal. Itulah yang kami sebut aktivitas aerobik “intensitas sedang”. Jika kegiatan sehari-hari Anda membuat Anda bernapas dengan keras dan mengeluarkan keringat, yang menempatkan mereka dalam kategori "kuat-intensitas", di samping bermain tenis, bersepeda, dan berolahraga di pelatih elips. CDC merekomendasikan dua setengah jam aktivitas intensitas sedang setiap minggunya. Untuk kesehatan maksimum, Anda benar-benar perlu mendapatkan 10.000 langkah, atau yang setara, setiap hari, yang sedikit lebih banyak daripada jumlah minimum CDC.

ULANGAN: Uji Nilai Aktivitas Sehari-Hari Anda

Itu mencakup aktivitas aerobik. Lalu ada penguatan otot, yang melibatkan bobot, alat berat, atau menggunakan berat badan dan gravitasi untuk melatih otot dan memberi tulang Anda tantangan. Semakin Anda melatih otot dan tulang Anda, semakin kuat mereka. Contoh di sini termasuk mengangkat (beban, atau keranjang cucian, atau tas lumut gambut, atau tiga tahun Anda), push-up, crunches, squat dan pose yoga. Anda ingin melatih semua kelompok otot Anda: kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu dan lengan. Lakukan ini setidaknya dua hari seminggu.

Ok, jadi bagaimana Anda melakukannya?Itu mudah! Cukup ikuti rencana kegiatan harian dasar kami dan Anda akan memenuhi pedoman tersebut dalam waktu singkat.

LEBIH: Latihan Stres di Rumah, Tidak Ada Peralatan Yang Dibutuhkan

Setiap hari kami ingin Anda berjalan selama 80 menit, tanpa alasan. Tidak harus sekaligus, juga. Anda dapat membaginya menjadi lebih pendek sepanjang hari.

Kemudian, setiap hari kerja—sebagai tambahannya 80 menit berjalan Anda — lakukan Workout A atau Workout B (hari alternatif):

Latihan A: 20 menit aerobik sedang, diikuti oleh lima menit yoga atau peregangan

Latihan B: 10 menit penguatan, diikuti oleh lima menit yoga atau peregangan

Pada hari Sabtu, tambahkan 30 menit berjalan ekstra (total satu jam dan 50 menit), ditambah 10 menit penguatan. Pada hari Minggu, berjalanlah selama satu jam dan 50 menit.

LEBIH: 7 Langkah untuk Mendapatkan hingga 10.000 Langkah

Tidak terlalu buruk, kan? Sekarang keluarlah dan tunjukkan statistik itu siapa bosnya!

Untuk informasi lebih lanjut, Anda dapat melihat salah satu dari kami, Dr. Mike, berbicara tentang subjek ini (bahkan untuk orang tua seperti dirinya) di sini.

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda