loader
bg-category
6 Langkah Wanita Muda Perlu Mengambil Hari Ini untuk Jantung Sehat Besok

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Februari adalah Bulan Jantung Amerika, jadi kami pikir ini akan menjadi peluang besar untuk mengatasi pembunuh wanita nomor satu: penyakit jantung. Jika Anda akan meninggalkan halaman sambil berpikir, “Tapi saya masih muda, saya belum khawatir apa pun,” terus membaca — statistiknya mengerikan. Setiap tahun, satu dari tiga wanita yang meninggal memiliki penyakit jantung untuk disalahkan. Itu lebih dari semua bentuk gabungan kanker. Untungnya, ada satu ton yang dapat Anda lakukan untuk menjaga hati tetap berakting — dan mencari! —Young. Itu benar: Hati usia sama seperti bagian lain dari tubuh Anda. Mereka berkerut dan terlihat dan memiliki lemak di mana seharusnya tidak ada. Tetapi Anda tidak harus membiarkan ini terjadi. Hal-hal yang akan membuat Anda tetap awet muda dan bersemangat akan membuat Anda merasa dan melihat yang terbaik, di dalam dan di luar. Ambil informasi ini ke hati.LEBIH: Masalah Kecantikan Itu Bisa Menjadi Sinyal Bahaya KesehatanJenis Penyakit JantungIni mungkin terdengar aneh, tetapi itu benar: Penyakit jantung bukan hanya tentang hati Anda. Penuaan arteri Anda mempengaruhi seluruh sistem kardiovaskular Anda, yang terdiri dari semua pembuluh darah yang mengalir masuk dan keluar dari jantung dan seluruh tubuh Anda. Salah satu bentuk penuaan arteri, atherosclerosis, adalah kondisi yang berkembang ketika plak menumpuk di sepanjang dinding arteri, mengurangi aliran darah ke dan dari jantung dan ke dan dari setiap organ di tubuh Anda, termasuk otak Anda, organ seksual dan ya, kulit Anda juga. Karena lorong-lorong sempit, plak dan pembekuan darah lebih mungkin terbentuk, menghalangi darah sepenuhnya atau pecah, menyebabkan serangan jantung atau stroke. Masalah lainnya termasuk gagal jantung, di mana jantung masih memompa tetapi tidak efektif; aritmia, atau pemukulan jantung yang tidak normal (terlalu cepat, terlalu lambat atau tidak teratur); dan masalah dengan katup di antara empat kamar jantung. Semua ini adalah berbagai cara penyakit jantung dapat muncul dengan sendirinya. Tapi hati: Itu tidak harus terjadi sama sekali — pernah!Bagaimana Menjaga Jantung Anda BersemangatKarena itu adalah organ yang membuat seluruh tubuh Anda berlari, tidak mengherankan jika menjaga jantung Anda memompa dengan semangat dan gembira dapat membuat Anda merasa dan terlihat lebih segar dan perkasa selama bertahun-tahun yang akan datang. Kebenaran yang disayangkan adalah bahwa 90 persen wanita memiliki setidaknya salah satu faktor risiko penyakit jantung. Tetapi jangan berkecil hati: Anda dapat melakukan sesuatu tentang masing-masing dan setiap dari mereka! Apakah Anda tahu Anda berisiko tinggi, tahu bahwa Anda tidak atau tidak tahu sama sekali, Anda dapat mengambil langkah-langkah sekarang untuk menjaga irama pergi.LEBIH: Makan di Penyakit JantungKontrol kolesterol: Tentunya Anda pernah mendengar yang ini sebelumnya: Ada kolesterol baik (high-density lipoprotein, atau HDL) dan kolesterol jahat (low-density lipoprotein, atau LDL). Ketika ada terlalu banyak kolesterol jahat dalam darah Anda, itu membentuk patch buruk atau cedera pada arteri Anda, menyebabkan lapisan berlemak untuk membangun sepanjang dinding arteri Anda. Seiring waktu, peradangan mengubah mereka menjadi plak yang lebih besar yang dapat memperlambat atau memblokir suplai darah ke jantung Anda. Wanita harus memiliki kadar LDL di bawah 130 dan HDL di atas 55. Untuk mendapatkan keseimbangan yang tepat, tambahkan lemak Anda dengan lemak sehat dari minyak zaitun, alpukat, ikan, dan walnut. (Tidak buruk sejauh resep pergi, ya?)Menjaga tekanan darah yang sehat: Tekanan darah tinggi (alias hipertensi) membuat jantung Anda bekerja lebih keras daripada seharusnya dan merusak pembuluh darah (luka awal yang disebut di atas) yang memasok darah ke organ vital, termasuk — Anda menebaknya — jantung. Diet sehat, olahraga teratur dan tidak merokok (lihat di bawah) akan menjaga tekanan darah normal. Bagi mereka yang sudah memiliki atau cenderung tekanan darah tinggi, mengelola stres, berhenti merokok (lihat di bawah, lagi) dan mengurangi garam dan makanan tinggi lemak jenuh, seperti daging merah. Ketahui nomor Anda selalu, dan lakukan apa pun yang Anda perlukan agar tetap mendekati 115/75, ideal untuk mengurangi penuaan arteri.ULANGAN: Temukan Skor Kesehatan dan Vitalitas AndaBerhenti merokok: Ini mudah: Jika Anda merokok, berhenti. Sekarang. Merokok menggandakan atau empat kali lipat kemungkinan Anda terkena penyakit jantung, dan efeknya lebih buruk bagi wanita daripada pria — terutama jika Anda mengambil kendali kelahiran. Asap rokok merusak pembuluh darah, meningkatkan risiko penggumpalan darah yang dapat memblokir pembuluh darah tersebut, menurunkan HDL dan meningkatkan tekanan darah. Anda dapat mendaftar untuk program kami (ada biaya) yang sangat sukses di EnforcerECoaching.com.LEBIH: Hipnotisme untuk QuittersStempel keluar stres: Kita semua menjadi stres. Itu hidup, bukan? Anda tidak dapat mengeklik tumit dan membuatnya hilang, tetapi Anda dapat mengambil tindakan untuk tetap memeriksanya. Stres yang tidak dikelola membawa beban pada tubuh Anda dalam berbagai cara, dari menaikkan tekanan darah hingga menyulitkan mengatur berat badan yang sehat. Meditasi adalah cara yang bagus untuk menghadapi tekanan. Dan Anda dapat meminta teman-teman Anda untuk membantu Anda — cukup telepon mereka di telepon! Tetapi Anda harus berlatih dan menelepon setiap hari. Anda juga dapat mendaftar untuk program yang mengajarkan Anda cara mengelola stres (itu benar-benar bekerja!) Di situs pendamping kami, BeautySage.com.Dapatkan bergerak: Olahraga ringan secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke hingga 25 hingga 40 persen. Meningkatkan detak jantung Anda setidaknya selama 30 menit setiap hari mengurangi banyak faktor risiko termasuk kegemukan, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi dan diabetes. Program terbaik? Jalan 10.000 langkah sehari. Dapatkan pedometer, ambil teman dan mulai melangkah.Anda juga membutuhkan 30 menit latihan angkat berat (resistensi) seminggu, dan 20 menit kardio tiga kali seminggu. Mulai perlahan dan kembangkan. Anda akan merasa hebat dan terlihat hebat juga.Melawan genetika: Riwayat penyakit jantung keluarga mungkin tampak seperti faktor risiko yang berada di luar kendali Anda. Yah, itu bukan. Kamu bisa lakukan sesuatu tentang gen buruk! Sebuah studi tahun 2011 menemukan bahwa makan lima atau lebih porsi sehari buah dan sayuran mentah dapat mematikan gen nomor satu untuk penyakit jantung. Pola makan yang baik (yang menghindari lima penjahat makanan), meditasi dan aktivitas fisik yang cukup tidak buat saja (dan pertahankan) sistem kardiovaskular Anda yang masih muda. Mereka juga melakukan banyak hal untuk kecantikan — kita berbicara kulit yang tampak lebih muda dan lebih sedikit kerutan dan bintik-bintik usia. Sirkulasi yang baik membuat kulit Anda bersinar kemerahan dan memberi makan folikel rambut untuk rambut tebal, kuat, dan berkilau. Polifenol dalam buah segar melawan kerutan, dan mempertahankan gula darah dengan biji-bijian membantu menurunkan berat badan.LEBIH: Meditasi untuk Pemula Bulan ini, luangkan waktu untuk menilai risiko Anda dan lihat perubahan apa yang dapat Anda lakukan dalam hidup Anda. Entah itu berjalan untuk bekerja, menukar roti putih untuk 100% gandum utuh atau mengawasi lebih dekat pada kolesterol Anda, setiap hal kecil membuat Anda terlihat dan merasa lebih muda. Maksud kami ... dari dasar hati kita.

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda