loader
bg-category
Lima Trik untuk Mengamankan Jatuhnya Anda

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Musim gugur tiba dan musim dingin semakin dekat. Tolak keinginan untuk hibernasi dengan makanan kenyal yang enak, dan berpelukan ke TV sepanjang malam. Rata-rata, orang Amerika mendapat satu pon selama musim liburan musim dingin saja. Ini adalah pon keras kepala yang sering menempel dengan kami, dan bertambah selama bertahun-tahun! Baca terus untuk lima kiat mudah yang akan membuat Anda makan, minum, dan tidur dengan cara Anda menuju musim yang paling sehat (dan paling sulit).ULANGAN: Apakah Anda Makan Makanan Yang Tepat Saat Ini? 1. Minum kopi. Ia membangunkan hati Anda, dan dengan dorongan energi itu muncul sentakan besar pada metabolisme Anda. Anda dapat minum sebanyak cangkir sehari sambil menikmati, tetapi berhentilah sebelum Anda mengalami kegugupan dan masalah tidur. Ada daftar manfaat jangka panjang, seperti risiko depresi yang lebih rendah, kanker kulit, dan stroke. Pilihlah panggang kopi Amerika yang lebih ringan (sebagai lawan dari panggang Perancis) untuk mendapatkan asam caffeic, senyawa melawan kanker yang jika tidak dihancurkan oleh daging panggang yang lebih lama. Pilih kopi yang digiling kasar; itu terkena udara kurang dari ditumbuk halus, sehingga memegang lebih banyak manfaat polifenol. Di rumah, gunakan filter kertas untuk mencegah kahweol dan cafestol, senyawa yang meningkatkan kadar kolesterol LDL (buruk).KOLOM: Coffee Squelches Skin Cancer2. Camilan pada yogurt Yunani rendah lemak tanpa tambahan gula. Yogurt bebas lemak tradisional biasanya mengandung pemanis buatan yang membuat Anda merasa lapar setelahnya, jadi sebagai gantinya pilihlah yogurt Yunani dataran rendah lemak, dengan sedikit gula penyebab peradangan. Tambahkan sedikit rasa manis dengan segenggam buah segar di atasnya (kami mengagumi blueberry anti penuaan), dengan ¼ cangkir kacang cincang — protein tambahan akan membuat Anda tetap kenyang dan langsing dalam jangka panjang.3. Bersulang untuk segelas anggur merah harian. Siapa bilang kamu tidak bisa pemanasan dengan beberapa vino di dekat perapian? Menjaganya ke satu gelas setiap hari (untuk wanita, dua untuk pria) adalah jantung sehat, meningkatkan kolesterol baik (HDL) sekitar 12 persen. Asupan alkohol yang moderat ini juga mengurangi pembekuan darah — dengan menipiskan darah dan meredam protein yang memicu pembekuan darah. Bonus: Satu studi menemukan bahwa wanita yang minum segelas anggur setiap hari lebih tipis.4. Punya pisang di malam hari. Anda mungkin terbiasa dengan camilan pagi Anda, tetapi magnesium dan potasium dalam pisang meningkatkan relaksasi otot yang kita inginkan sebelum tidur. Ini juga membantu menjaga tekanan darah Anda rendah sepanjang malam. Ingat saja, makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan Anda untuk melempar dan berbelok, sehingga bertujuan untuk memotong makanan tiga jam sebelum tidur.ULANGAN: Apakah Anda Mendapatkan Tidur Cantik? 5. Matikan semua elektronik setengah jam sebelum tidur. Ya, kami berbicara tentang ponsel Anda, laptop dan televisi! Mereka memancarkan cahaya biru, yang menghentikan produksi hormon melatonin yang memengaruhi tidur. Simpan ke cahaya redup untuk beberapa bacaan, dan ingat: Kamar tidur Anda hanya untuk tidur (dan seks)!

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda