loader
bg-category
Stay Young At Heart: Tiga Hal Yang Harus Dilakukan Hari Ini

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Berita yang jelas, pertama: Anda semakin tua. Tapi berita bagusnya? Anda memiliki peran besar dalam bagaimana usia Anda anggun. Anehnya, Anda dapat mengontrol 70 persen dari seberapa baik dan berapa lama Anda tinggal. Di mana untuk memulai? Untuk membuatnya tetap sederhana, inilah tiga hal yang dapat Anda lakukan setiap hari, (mulai hari ini!) Untuk membantu memastikan perasaan Anda dan mencari yang terbaik hingga usia lanjut.1. Latihan 30 menit per hari.Dalam sebuah penelitian terhadap ribuan orang sehat di atas 26 tahun, mereka yang memiliki tingkat kebugaran tertinggi di usia paruh baya memiliki tingkat terendah kondisi kronis di usia tua mereka. Peneliti melihat penurunan yang signifikan pada gagal jantung, Alzheimer's Disease dan kanker tertentu. Menyelamatkan diri Anda dari masalah-masalah kesehatan yang menguras energi ini juga menghemat rekening bank Anda — dapat memotong biaya perawatan medis lebih dari 33 persen.ULANGAN: Berapa Banyak Kebugaran yang Anda Pasangkan? Jika sulit untuk bertahan dengan rejimen untuk mendapatkan manfaat sejauh ini, pikirkan hasil yang lebih instan yang akan Anda lihat: fisik yang lebih kencang, dan bahkan lebih instan lagi — pipi yang memerah secara alami yang memberikan Anda memiliki cahaya yang indah. Selama 30 menit latihan setiap hari, dalam bentuk apa pun yang paling Anda sukai (bersepeda, yoga, sebut saja). Jika belanja adalah latihan pilihan Anda, bawalah pedometer dan cobalah 10.000 langkah, setiap hari, tanpa alasan!2. Benang.Delapan dari 10 orang tidak menggunakan floss, yang berarti kemungkinan gigi Anda tidak mendapatkan pembersihan yang mereka butuhkan (Anda mengabaikan 40 persen dari gigi Anda, tepatnya). Ketika Anda melewatkan flossing, Anda mengundang bakteri untuk memiliki hari lapangan, dan membangun plak yang mengobarkan gusi Anda. Skenario terburuk adalah periodontitis, infeksi di mana jaringan dan tulang yang menopang gigi Anda hilang. Itu serius usia senyum Anda dan memiliki link licik penuaan arteri (berpikir keriput dan impotensi, juga) dan masalah jantung!LEBIH: Dr. Oz & Dr. Roizen's Oral Care Tips Orang dengan periodontitis adalah 114 persen lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit jantung koroner, menurut meta-analisis. Hanya mengunyah dan menyikat melepaskan bakteri ke dalam aliran darah - tetapi juga membentuk respons imun yang mengobarkan arteri. Sementara kita tidak tahu yang mana dari dua mekanisme ini yang menyebabkan masalah-rilis bakteri atau reaksi kekebalan, spesies bakteri yang menyebabkan periodontitis telah ditemukan di plak aterosklerotik di arteri di jantung dan di tempat lain. Plak ini dapat menyebabkan serangan jantung. (Dan penyakit ini tidak hanya disebabkan oleh bakteri, tetapi sistem kekebalan tubuh kita menghancurkan gusi yang sehat dan jaringan tulang saat mencoba membunuh bakteri. Ini menjadi jelek.) Jadi apa yang dapat Anda lakukan? Floss setiap hari dengan variasi tebal atau lilin. Alih-alih macet benang di antara gigi Anda, hampir tidak melewati dan dengan lembut menyentuh gusi ke setiap sisi. Jika Anda frustrasi karena melanggar benang, dokter gigi Anda dapat mengajukan “titik kontak” di antara gigi Anda, atau Anda dapat menggunakan flosser ultrasonik.3) Makan buah mentah, sayuran dan kacang-kacangan. Masa depan epigenetik mungkin terdengar seperti sci-fi: dokumen Anda memberikan saran gaya hidup spesifik berdasarkan risiko genetik Anda. Tetapi dalam banyak hal itu adalah konsep sederhana mempertahankan kebiasaan sehat yang tidak akan memicu pemicu untuk gen jahat Anda.LEBIH: Kontrol (Kecantikan dan Kesehatan) Anda DestinySomeday, dokumen dapat menggunakan epigenetika dalam rencana diet unik Anda. Sementara itu, cobalah lima genggam sayuran (hijau ‘n’ berdaun, mentah — atau keduanya!) Dan empat genggam buah segar sehari. “Diet yang hati-hati” dengan banyak buah-buahan segar dan sayuran mentah dapat menurunkan risiko genetik jantung Anda — hingga ke tingkat seseorang tanpa faktor risiko genetik. Diet bijaksana juga termasuk protein yang membungkus pukulan. Segenggam kacang sehari (seperti walnut!) Meningkatkan lemak baik Anda dan dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Cari ikan dengan asam lemak omega-3 — lemak ajaib yang meredam peradangan (kurang penumpukan plak) untuk sirkulasi yang lebih sehat (baca: kulit yang bercahaya).LEBIH: Buah-buahan dan Sayuran Mentah Turunkan Risiko Penyakit Jantung Jika Anda makan daging, lakukan hal itu jarang dan pilih daging tanpa lemak yang organik, diberi makan rumput atau makanan bebas. Untuk produk susu, tetap bebas lemak. Kalsium yang baik untuk tulang juga dapat meningkatkan pembakaran lemak, sementara memperlambat proses pembuatan lemak.ULANGAN: Apakah Anda Makan dengan Baik Hari Ini?

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda

Populer