loader
bg-category
Masalah Tidur Sky High Down South

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Lupakan tidur di Seattle — Orang Barat mendapatkan tidur yang lebih baik daripada sepupu Southern mereka. Data baru dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) memetakan masalah tidur di AS. Pola yang jelas muncul: Dibandingkan dengan Barat, negara bagian Selatan lebih mungkin untuk melaporkan kelelahan di siang hari dan gangguan tidur di malam hari. Gangguan tidur mengganggu kesehatan dan kecantikan Anda — sehingga Barat harus lebih cantik daripada Korea Selatan. Inilah satu alasan mengapa: Masalah tidur merampok waktu pemulihan otak dan tubuh Anda yang berharga. Anda melihatnya ketika Anda tidak dapat menyingkirkan mata dan lingkaran yang cekung datang pagi. Tidur nyenyak benar-benar memiliki efek sebaliknya — mencatat kualitas tidur selama tujuh jam setiap malam dapat memutar balik waktu selama tiga tahun.PENELITIAN: Tidur Meningkatkan KecantikanMengapa orang tidur kurang nyenyak di negara-negara seperti Oklahoma, Arkansas, Mississippi, Alabama, dan West Virginia? Di daerah ini, peneliti juga menemukan perbedaan regional dalam kesehatan mental dan akses ke perawatan medis. Ketika perawatan kesehatan yang buruk menyebabkan kualitas tidur yang buruk, itu adalah lingkaran setan, karena tidur yang buruk akan berdampak buruk pada kesehatan Anda.

Wilayah ini juga melihat tingkat obesitas yang lebih tinggi, yang masalah tidur hanya memperburuk. Ketika Anda kehilangan tidur, tubuh Anda memompa hormon yang membuat Anda lapar (ghrelin), sementara membuat lebih sedikit leptin, hormon yang mengatakan, "berhenti makan!"ULANGAN: Apakah Anda Tidur Yah? Kampanye tidur dan program skrining untuk masalah tidur dapat ditargetkan di daerah-daerah tertentu sekarang bahwa peneliti memiliki gambaran yang lebih jelas tentang di mana defisit tidur terbesar berbohong. Sementara itu, Anda dapat mencoba langkah-langkah sederhana untuk tidur terbaik Anda:

  • Tidur dan bangun pada saat bersamaan. Ya, bahkan di akhir pekan! Cobalah bangun dalam waktu satu jam dari kapan Anda akan melakukannya pada hari kerja.
  • Tetap dingin dan gelap. Tekan lampu dan tetap sedingin mungkin. Itu bisa berarti menekan termostat ke 67, atau melepas kaus kaki begitu kaki Anda sedikit terlalu hangat dan nyaman.
  • Nikmati makanan yang tepat di malam hari. Oat memiliki zat pengatur jam tubuh ini. Cobalah karbohidrat kompleks yang mengandung tryptophan seperti biji-bijian utuh, yang meningkatkan kadar serotonin. Beras gandum utuh seratus persen adalah pilihan yang sangat baik — ini juga merupakan sumber melatonin! Nix kafein dan makan larut malam, tetapi biarkan diri Anda menikmati susu skim hangat.
  • Tinggalkan kamar tidur Anda untuk asmara dan tidur, saja. Bawa gadget dan cahaya non-merahnya keluar dari tempat kudus Anda (lampu merah tidak mengganggu siklus tidur).

KOLOM: Jadikan Kamar Tidur Anda Red Light District Dapatkan untuk melihat wajah Anda yang muda dan segar di pagi hari — pengingat yang jelas bahwa tidur membuat tubuh Anda sehat.

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda