loader
bg-category
Kekuatan Melatih untuk Otak Anda

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Anda ingin menjadi tua secara vital dan muda, dengan sesedikit mungkin kerutan, tanpa “momen-momen senior.” Namun, rasa takut yang lebih serius terhadap penuaan adalah berkembangnya demensia, ketika sel-sel otak Anda tidak berfungsi dengan baik. Perubahan otak ini pada akhirnya dapat mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, seperti halnya dengan Alzheimer — bentuk demensia yang memengaruhi satu dari delapan orang Amerika. Untungnya, studi baru menjelaskan proses sederhana untuk membantu Anda mengendalikan dan menjaga otak Anda tajam: Latihan kekuatan, yang menggunakan bobot dan bentuk lain dari resistensi untuk membangun otot, dan cardio interval intensif (latihan intensif dalam bentuk apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda mendekati batas maksimal) untuk membantu menciptakan daya tahan.LEBIH: Dr Oz & Dr. Roizen Memberi Anda Latihan Penguatan Kita sudah tahu bahwa latihan aerobik meningkatkan aliran darah ke otak Anda untuk berfungsi optimal (dengan oksigen dan nutrisi yang diberikannya). Tapi sekarang penelitian juga menunjukkan latihan jenis resistensi sebagai cara untuk tubuh yang lebih kuat dan otak. Dalam sebuah studi wanita Kanada tua dengan gangguan kognitif ringan, mereka yang melakukan latihan kekuatan atau kardio intensif melakukan yang terbaik pada tes perhatian, ingatan dan pemikiran yang lebih tinggi, seperti resolusi konflik. Mereka juga memiliki fungsi yang lebih besar di daerah otak yang berhubungan dengan ingatan. Bagaimana itu untuk bertarung melawan momen senior? Menggunakan perlawanan dan pelatihan kardio intensif untuk secara proaktif mencegah kehilangan memori tampaknya menjadi kunci. Dalam penelitian lain, perempuan yang memiliki tingkat fungsi kognitif tertinggi pada awal penelitian berakhir dengan melaporkan memori yang lebih baik pada akhir penelitian. Para peneliti memiliki beberapa dugaan yang baik mengapa latihan penguatan bermanfaat bagi otak. Berat badan dan pelatihan kardio intensif meningkatkan tingkat darah dari faktor pertumbuhan yang tidak hanya mendukung kepadatan mineral tulang, tetapi juga pertumbuhan saraf.LEBIH: Latihan Kekuatan di Rumah — Tanpa Peralatan Yang Diperlukan Selain itu, ada banyak pembelajaran yang mengikuti program latihan beban, terutama untuk orang dewasa yang lebih tua. Anda harus membiasakan diri dengan peralatan dan mengingat repetisi dan pengaturan berat badan Anda. Keterlibatan aktif dari noggin Anda membantu membuatnya tetap dalam kondisi prima. Apakah itu untuk otak atau tubuh Anda, berat badan dan pelatihan kardio yang intensif adalah suatu keharusan. Lebih banyak massa otot melindungi tulang yang rentan patah seperti pinggul dan lengan bawah, yang berisiko lebih tinggi mengalami patah tulang setelah menopause. Belum lagi, latihan kekuatan melahirkan postur yang lebih baik, yang menunjukkan kepada dunia bahwa Anda percaya diri saat Anda cantik. Begitu lama, bahu bungkuk dan ingatan berkabut!ULANGAN: Apakah Anda Cukup Berolahraga?

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda