loader
bg-category
Aktivitas Sehari-hari Sama Baiknya dengan Memukul Gym

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Jika menuju gym, Anda akan merasa ngeri — dan sejumlah alasan "tidak hari ini" —kamu tidak perlu menyedotnya dan melakukannya. Itu karena sebuah studi baru menunjukkan bahwa aktivitas sehari-hari sama bermanfaatnya dengan memukul treadmill atau melakukan latihan sirkuit rutin — minus uang tunai, keringat, dan mesin hoggers yang mengganggu.LEBIH: Kekuatan Melatih di Rumah — Tidak Ada Peralatan Yang Diperlukan Para peneliti dari Oregon State University mengevaluasi survei federal terhadap lebih dari 6.000 orang dewasa Amerika dan tingkat aktivitas fisik mereka. Semua peserta menggunakan akselerometer untuk melacak pergerakan mereka sepanjang hari. Bagian dari kelompok mengambil bagian dalam latihan olahraga yang terstruktur, sementara yang lain hanya tetap aktif sepanjang hari dengan melakukan tugas-tugas sederhana di sekitar rumah dan menjalankan tugas. Setelah empat hari berturut-turut memakai perangkat setidaknya selama 10 jam sehari, hasilnya mengejutkan: Serangan kecil aktivitas — bahkan hanya kenaikan satu dan dua menit sebanyak 30 menit per hari — dianggap sama bermanfaatnya dengan serangan yang lebih lama. berolahraga di gym atau di tempat lain. Terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Bukan, menurut rekan penulis studi Brad Cardinal, Ph.D., yang merupakan profesor olahraga dan ilmu olahraga di Oregon State University. Cardinal menjelaskan bahwa kita dapat menuai sebanyak banyak penghargaan sehat dari gaya hidup aktif seperti yang kita lakukan dari latihan terstruktur. “Temuan rumah besar adalah bahwa manfaat kesehatan pada dasarnya sama untuk kedua kelompok,” Cardinal menjelaskan. “Kemungkinan memiliki sindrom metabolik tidak berbeda dan bahkan sedikit lebih menyukai kelompok gaya hidup. Dampaknya juga relatif sama dengan tekanan darah, kadar kolesterol, kadar glukosa dan lingkar pinggang. ”Hore untuk itu!LEBIH: Bagaimana Rasio Pinggang-ke-Hip Berkaitan dengan Kesehatan Anda Satu-satunya pengecualian adalah massa tubuh. "Dalam kategori BMI, orang-orang yang melakukan program latihan tradisional memiliki BMI yang lebih rendah," kata Kardinal. "Kami tidak tahu mengapa, tapi ini adalah satu-satunya variabel yang disukai kelompok latihan terstruktur." Kardinal dan rekan penulisnya, Paul Loprinzi, Ph.D., asisten profesor di Bellarmine University di Louisville, KY, juga menemukan bahwa 43 persen dari mereka yang berpartisipasi dalam "latihan singkat" latihan memenuhi pedoman aktivitas fisik selama 30 menit per hari. Sementara itu, kurang dari 10 persen olahraga tradisional (terlalu banyak alasan untuk melepaskan latihan itu, mungkin?). “Hal yang mengejutkan saya adalah bahwa latihan pedoman negara saat ini perlu 10 menit atau lebih pada satu waktu, tetapi kami menemukan pertarungan sesingkat satu sampai dua menit sama-sama bagus — selama mereka menambahkan hingga 30 menit sepanjang hari. ”LEBIH: Paling Sedikit Yang Dapat Anda Lakukan untuk Mendapatkan Latihan yang Paling BesarMenolak keraguan? Lihat saja kalori ekstra yang bisa Anda bakar dengan gaya hidup aktif, yang Cardinal catat adalah bentuk latihan yang jauh lebih alami: Berjalan naik tiga tangga versus menggunakan lift membakar 20 kalori; berjalan ke sebuah restoran untuk memesan makanan versus menarik hingga drive-thru membakar 7 kalori ekstra; menyapu daun selama 30 menit obor 175 kalori; bahkan mencuci dan mengiris sayuran Anda sendiri (daripada membeli yang sudah dipotong sebelumnya) membakar 20 kalori tambahan. Itu mungkin tidak terdengar banyak, tetapi lakukan matematika dan Anda akan melihat bagaimana hal-hal ini dapat bertambah sepanjang tahun. Kuncinya adalah mencari cara untuk menjaga tubuh Anda bergerak sepanjang hari. Dan jika Anda pikir studi ini tidak berlaku bagi Anda karena Anda sudah memasuki gym dengan religius, pikirkanlah seperti ini: “Jika Anda sudah melakukan latihan terstruktur, maka Anda mendapatkan manfaat ganda — semua manfaat dari olahraga teratur, ditambah semua manfaat dari latihan gaya hidup, ”kata Cardinal. Apakah ini sendirian melawan epidemi obesitas bangsa kita? Mungkin tidak. Tetapi itu adalah langkah, secara harfiah, dalam arah yang benar. "Masyarakat telah menemukan begitu banyak cara untuk mengurangi aktivitas hari ini, sehingga cara apa pun yang kita dapat menempatkan lebih banyak aktivitas kembali ke dalam hidup kita akan menjadi positif," tambah Cardinal.LEBIH: Latihan Terbaik untuk Jenis Tubuh Anda

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda