loader
bg-category
Quest for a Ballet Body: The Ballet Stretches

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Peregangan adalah bagian besar dari latihan harian seorang penari. Mereka terus meregang — sebelum, sesudah, dan selama latihan — memanjangkan tubuh mereka ke sudut yang sangat panjang, seperti yang saya pelajari selama enam minggu pelatihan dengan Mary Helen Bowers, mantan balerina City Ballet, dan pendiri program latihan balet yang terinspirasi Ballet Beautiful.I sangat tidak fleksibel, tetapi kabar baiknya dengan peregangan adalah semakin banyak yang Anda lakukan, semakin baik Anda mendapatkannya — hasilnya cukup langsung. "Saya melihat peregangan sebagai kemewahan yang diperlukan dan bagian penting dari rutinitas kecantikan saya," kata Bowers. “Itu membuat otot saya dilepaskan dan memberi saya kesempatan untuk bersantai, memfokuskan tubuh saya, dan nikmati saja momennya. Itu seperti kecanduan yang sehat — tubuh saya selalu menginginkan lebih banyak! ”ULANGAN: Apakah Anda Cukup Berolahraga? Berikut adalah dua peregangan favorit Bower:STRETCH 1: Standing Stretch untuk Kaki (foto di atas)APA YANG DILAKUKAN: Peregangan tubuh penuh ini melepaskan otot-otot di kaki, pusat dan lengan Anda.BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA:1. Tekuk kaki kanan Anda sambil meregangkan kaki kiri lurus di belakang Anda, membuka melalui bagian depan pinggul dan paha, dan betis Anda. Pada saat yang sama, buka lengan Anda dan condong ke arah kaki tertekuk Anda (yang membentang sisi Anda). Untuk keseimbangan, tarik melalui pusat Anda atau pegang pada dinding atau kursi.2. Ganti kaki dan ulangi.3. Tahan hingga 10 detik.STRETCH 2: Peregangan Hamstring Klasik (foto di atas)APA YANG DILAKUKAN: Peregangan, lepaskan dan panjangkan otot hamstring Anda di belakang kaki Anda.BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA:1. Duduklah di lantai, dengan kaki Anda di depan Anda. Tekuk satu lutut dan rentangkan kaki yang lain di depan. 2. Bersandar tubuh bagian atas Anda dan atas kaki diperpanjang dengan tujuan mencapai ke arah kaki Anda. Jika Anda tidak dapat mencapai kaki Anda pada awalnya, cukup fokus untuk mencapai ke arah itu, gerakkan tangan Anda ke kaki dan tulang kering saat Anda mendapatkan fleksibilitas. Hembuskan napas dan rentangkan ke depan, lebih jauh ke peregangan, saat Anda membiarkan pinggul berlawanan jatuh ke lantai.4. Jangan khawatir tentang apakah pinggul Anda mencapai lantai atau seberapa rendah; pinggul semua orang berbeda. Pinggul Anda akan mengendur dan terbuka seiring waktu.5. Tahan dari 10 hingga 90 detik.INGIN LEBIH?Coba Bower's Lengthen: Barre Stretch Ballet Blast, sesi latihan kardio 15 menit intens yang mencakup lengan angsa — hanya $ 8! Lihat balletbeautiful.com untuk memulai latihan Anda sendiri.LEBIH: Coba Lebih Banyak Gerakan Terinspirasi Balet di Seri Tubuh Balet Kita

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda