loader
bg-category
Quest for a Ballet Body: The Ballet Lunge Lift

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Courtesy of YouBeautyMary Helen Bowers mendemonstrasikan langkah minggu ini.

Ballerina memiliki kaki terbesar di dunia — panjang, ramping, dan panjang. Nah di sini ada rahasia kecil: kaki mereka mungkin tidak benar-benar bahwa panjang.

Bertahun-tahun pelatihan yang rajin, kadang-kadang mencapai 12 jam per hari, memanjang setiap otot kaki, mengangkat pantat dan memperbaiki postur sedemikian rupa sehingga balerina sering terlihat lebih panjang dan lebih tinggi dari yang sebenarnya.

Sekarang, kaki balerina Mary Helen Bowers (atas), yang sudah bekerja dengan saya selama enam minggu terakhir, benar-benar adalah selama itu — dia tinggi. Milik saya, bagaimanapun juga tidak. Tetapi setelah mengabdikan diri pada program ini empat kali seminggu, mereka terlihat lebih lama dari yang mereka gunakan juga. Bowers menciptakan perusahaannya, Ballet Beautiful, untuk membantu memberi non-balerina tubuh benda asli. Langkah minggu ini, Lunge Lift, adalah kunci untuk mendapatkan kaki mereka.

PINDAH: The Ballet Lunge Lift

APA YANG DILAKUKAN: Perkuat dan rekat bagian depan dan belakang kaki bagian atas Anda, yang mengarah ke paha yang lebih panjang dan ramping serta keseimbangan yang lebih baik. Ini juga bekerja pada inti dan lengan Anda, tetapi fokusnya ada pada kaki Anda.

BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: (perhatikan gambar bergerak untuk dilihat Mary Helen Bowers melakukan langkah ini.)

  1. Mulailah dengan berdiri di kaki kanan Anda dalam suatu serangan balet, dengan lutut kanan Anda sedikit membungkuk menjadi dem-plie dan kaki kiri Anda terentang di belakang Anda dalam tendu (jari-jari menyentuh lantai).
  2. Regangkan lutut Anda yang berdiri tegak dan angkat kaki belakang Anda dari lantai ke arah arabesque en l’air. Jangan khawatir tentang seberapa tinggi kaki belakang Anda di sini — Anda dapat mulai dengan kaki Anda dari lantai dan angkat lebih tinggi seiring waktu saat Anda mendapatkan kekuatan dan stabilitas.
  3. Saat Anda mengangkat kaki belakang ke atas, tarik masuk melalui perut Anda, libatkan perut dan pusat.
  4. Angkat lengan Anda ke posisi "v" lebar dan regangkan kedua lutut.
  5. Turunkan kembali jari-jari kaki Anda ke lantai, kembali ke posisi awal Anda, terjerumus balet. Bawa lengan Anda ke bawah pada saat yang bersamaan tanpa mengempiskan punggung dan tubuh yang lebih tinggi. Lakukan empat set delapan.

INGIN LEBIH? Coba Bower's Ballet Blast 15 Menit Bower, sesi latihan intens 15 menit yang mencakup langkah ini — dan itu hanya $ 8! Lihat balletbeautiful.com untuk memulai latihan Anda sendiri.

LEBIH: Coba Lebih Banyak Gerakan Terinspirasi Balet di Seri Tubuh Balet Kita

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda