loader
bg-category
Foto-foto ini adalah bukti bahwa kurang makan hanya akan menyabotase tujuan kebugaran Anda

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Ini hampir masuk akal dalam pikiran kita: Ketika mencoba menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit, tidak lebih. Blogger kebugaran Australia Madalin Frodsham berpikiran sama, jadi setelah memutuskan bahwa 2016 akan menjadi tahunnya untuk akhirnya menjadi bugar dan mencapai tujuannya, dia memulai rencana latihan berintensitas tinggi Kayla Itsines dan mulai makan makanan rendah kalori, masuk ke kurang dari 1.000 kalori yang dimakan per hari. Setelah berbulan-bulan tidak melihat hasil yang diinginkannya, dia memutuskan untuk mengunjungi ahli gizi - ternyata, dia tidak makan cukup kalori atau macronutrients, dan sebagai hasilnya, penurunan berat badannya tetap stagnan. Saran yang diterimanya tak ternilai harganya, mengubah hidupnya dan pergi untuk menunjukkan bahwa kurang tidak selalu lebih baik.

“Ketika saya makan 800 kalori sehari, saya pikir saya sehat,” Frodsham baru-baru ini berbagi dengan para pembacanya di posting Instagram, meyakinkan mereka bahwa dia makan sampai dia merasa kenyang. “Setelah beberapa lama ... saya tidak melihat hasil yang saya harapkan. Jadi saya berhubungan dengan [pelatih pribadi] dan pelatih nutrisi dan mendapatkan makro [nutrisi] s diurutkan. "(" Macronutrients "adalah istilah selimut untuk komponen diet termasuk karbohidrat, protein dan lemak yang dibutuhkan tubuh kita untuk tampil di terbaik.) Setelah meninjau pola makannya, ahli gizi Frodsham mengatakan kepadanya bahwa dia perlu secara signifikan meningkatkan asupan kalori dan bahwa dia harus memastikan bahwa 50 persen dari asupan ini berasal dari karbohidrat yang sehat seperti sayuran, biji-bijian dan kacang polong.

Mari kita ucapkan kata-kata ini dengan mengatakan tidak, saya tidak memiliki ED. Ketika saya makan 800 kalori sehari, saya pikir saya sehat. Saya makan makanan sehat, tetapi hampir tidak ada macronutrien. Saya ingin tahu apa makro saya sebelum saya mulai menghitung makro saya, jadi saya memasukkan makanan lama saya ke @myfitnesspal untuk mencari tahu. Saya diam takjub melihat betapa sedikit protein dan karbohidrat yang saya makan. 800 kalori nampak sangat rendah karena sekarang saya membutuhkan minimal 1500 kalori untuk kenyang, tetapi pada saat 800 kalori membuat saya kenyang karena itulah yang digunakan oleh tubuh saya. Setelah beberapa saat, salad tidak memotongnya, dan untuk semua pembatasan yang saya lakukan pada diet saya, saya tidak melihat hasil yang saya harapkan. Jadi saya berhubungan dengan PT dan pelatih nutrisi dan mendapatkan makro saya diurutkan. Ketika dia pertama kali mengatakan kepada saya untuk makan 50% karbohidrat saya hampir mati! Saya makan sekitar 10% karbohidrat sebelumnya dan tidak dapat membayangkan bagaimana 50% karbohidrat tidak membuat saya gemuk. Saya juga panik dengan semua kalori. Saya telah menyimpan spreadsheet excel dan pada minggu pertama berada di makro, rata-rata kalori saya untuk minggu itu sedikit di atas 1000. Saya ingat betapa sulitnya saya berjuang untuk benar-benar memakan ukuran makanan saya. Saya hanya akan meletakkan makan siang saya di samping meja saya dan memakannya selama 3 jam karena saya tidak bisa memakannya dalam sekali duduk! Sekarang perut saya bisa jauh lebih banyak dan jauh lebih bahagia! Pada minggu kedua saya rata-rata 1600 kalori sehari! Tidak butuh waktu lama bagi tubuh saya untuk mengejar ketinggalan. Sebagian dari diriku mungkin selalu memiliki pola pikir yang berkaitan dengan tidak makan dengan penurunan berat badan dan "menjadi baik hari ini". Kadang-kadang saya mungkin lupa untuk makan siang hanya karena saya sibuk dan untuk sesaat saya akan kembali ke pemikiran lama, dan berpikir "ohh, saya telah melakukannya dengan sangat baik hari ini dan belum makan sama sekali." Itu sebabnya saya suka melacak makro saya. Ini akan memberitahu saya "Maddy, Anda perlu makan lebih banyak. Pergi makan 3 kentang". Dan saya akan menepuk punggung saya karena sehat dan melakukan dengan sangat baik hari ini! Jika Anda di bawah makan sendiri dalam upaya untuk menurunkan berat badan, jangan lakukan apa yang saya lakukan begitu lama. Jangan buang waktu Anda makan salad ketika Anda bisa makan ubi jalar dan pisang pancake. Makan lebih banyak dan lebih bugar. Ini benar-benar berfungsi 🙌🏽

Foto yang diposting oleh Madalin Giorgetta (@madalingiorgetta) di

"Ketika dia pertama kali mengatakan kepada saya untuk makan 50 persen karbohidrat saya hampir mati," tulis blogger itu. "Saya makan sekitar 10 persen karbohidrat sebelumnya dan tidak dapat memahami bagaimana 50 persen karbohidrat tidak akan membuat saya gemuk." Tapi, seperti ahli gizi dan pelatihnya memastikan dia, dia tidak mendapatkan berat badan apa pun — sebaliknya, apa yang dia dapatkan adalah abs yang terlihat. , otot-otot yang ditentukan dan energi yang meningkat. Sementara itu sulit baginya untuk pertama kali terbiasa dengan ukuran baru makanannya setiap hari, Frodsham mengatakan bahwa tubuhnya disesuaikan dengan asupan kalori yang baru relatif cepat dan bahwa tubuhnya dapat dengan mudah bagian-bagiannya.

Namun, ahli gizi selebriti Paula Simpson mengatakan bahwa pendekatan "all for one" - atau pembatasan kalori saja - tidak akan memberikan hasil yang bertahan lama atau hasil yang sangat nyata. “Ketika mencari untuk mengubah komposisi tubuh, itu melibatkan lebih dari sekadar berdiet,” dia menjelaskan, menambahkan bahwa penting untuk mencocokkan tujuan kesehatan pribadi Anda, kebutuhan energi dan intensitas aktivitas dengan jenis makanan yang Anda konsumsi untuk hasil terbaik. Dengan kata lain, hanya karena pola makan dan angka-angka ini berfungsi untuk Frodsham, tidak berarti persyaratan dan pembatasan yang tepat ini akan bekerja untuk Anda. Sangat penting untuk diingat bahwa diet harus dipersonalisasi dan disesuaikan dengan tubuh Anda sendiri. Pelajaran yang kurang makan pasti akan menjadi bumerang bagi Anda, bagaimanapun, bersifat universal. Frodsham mengatakan yang terbaik: “Jika Anda kekurangan diri dalam upaya menurunkan berat badan, jangan lakukan apa yang sudah saya lakukan begitu lama.Jangan buang waktu Anda makan salad ketika Anda bisa makan ubi jalar dan panekuk pisang. Makan lebih banyak dan lebih bugar. Itu benar-benar berfungsi. ”

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda