loader
bg-category
Apakah Melatonin Sangat Membantu Anda Tidur Lebih Baik?

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Sepertinya saat ini kita semua mencari sesuatu untuk membantu kita tidur lebih cepat dan tetap tertidur lebih lama. Hidup kita begitu sibuk dan kita sering menemukan diri kita merencanakan tindakan hari berikutnya ketika kita harus tertidur. Ini mengakibatkan malam-malam yang gelisah — beberapa orang mungkin mengira saya gila, tetapi saya bahkan menyimpan Post-nya di samping tempat tidur saya ketika ide muncul! Agar kami mendapatkan tujuh zzz's per malam yang direkomendasikan, kami beralih ke hal-hal seperti suplemen, teh, dan obat-obatan; salah satu solusi alami yang paling populer adalah melatonin. Tapi apakah itu benar-benar bekerja? Di sini, kita mendapat bagian dalam.

Menurut National Sleep Foundation (NSF), melatonin adalah hormon alami yang dibuat oleh kelenjar pineal tubuh Anda, terletak tepat di atas bagian tengah otak Anda. Pada siang hari, kelenjar ini tidak aktif, tetapi pada malam hari, itu "dihidupkan" dan mulai aktif memproduksi melatonin, yang dilepaskan ke dalam darah Anda. NSF mengatakan ini biasanya terjadi sekitar jam 9 malam. Hal ini menyebabkan kadar melatonin dalam darah Anda meningkat dengan cepat, membuat Anda merasa kurang waspada dan lebih mengantuk.

"Melatonin adalah hormon yang membantu mengontrol siklus bangun tidur kita," kata Dr Frank Lipman, ahli kesehatan dan pendiri Be Well oleh Dr. Frank Lipman. "Ini membantu untuk menyinkronkan ritme sirkadian kami sehingga kami waspada di siang hari dan dapat beristirahat di malam hari, tetapi produksi alami ini dapat dikompromikan oleh paparan cahaya terang di malam hari (ponsel, TV dan komputer) karena tubuh masih percaya itu ringan di luar dan produksi melatonin terhenti. Orang yang kesulitan tidur dapat memperoleh manfaat dari suplemen melatonin, yang membutuhkan waktu 30-60 menit sebelum tidur. "

Dr. Lipman mengatakan bahwa suplemen ini bekerja dengan menawarkan tubuh tambahan melatonin dan mendorong perasaan mengantuk yang seharusnya terasa alami di malam hari. "Meskipun melatonin adalah hormon alami dan aman ketika diambil dalam dosis yang tepat, itu mungkin bukan sesuatu yang Anda ingin bergantung pada, karena tidak mengobati akar penyebab gangguan tidur," tambahnya. "Setelah mengatakan itu, kadar melatonin alami turun seiring bertambahnya usia, jadi penggunaan biasa pada orang tua dapat menawarkan dukungan yang besar. Tapi, saya tidak merekomendasikannya untuk anak-anak atau wanita hamil dan menyusui. Saya juga tidak merekomendasikan penggunaan jangka panjang pada orang yang lebih muda. . "

Anda dapat menemukan suplemen melatonin di sebagian besar toko obat dan toko makanan kesehatan (itu satu-satunya hormon yang tersedia di AS tanpa resep) dan NSF mengatakan dosis umum 1-3 mg, yang dapat meningkatkan kadar melatonin darah Anda antara 1-20 kali. jumlah normal. Efek samping yang umum adalah kantuk, mimpi yang hidup (kadang-kadang halusinasi) dan kesibukan di pagi hari. Pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda sebelum menambahkan melatonin ke dalam rutinitas Anda, karena suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu seperti pengencer darah, pil KB, obat diabetes dan imunosupresan.

"Cara terbaik dan teraman untuk mendukung tidur malam yang nyenyak adalah dengan menciptakan rutinitas tidur yang menenangkan yang dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk beristirahat," kata Dr. Lipman. "Ini termasuk membuat matahari terbenam elektronik (mematikan semua ponsel, TV, dan komputer satu jam sebelum tidur), mandi air hangat, mendengarkan musik yang menenangkan, menulis jurnal, dan / atau menikmati secangkir teh herbal yang menenangkan seperti chamomile atau lavender. Selain itu, ada sejumlah suplemen lain yang dapat membantu, termasuk magnesium, glisin, akar valerian, bunga gairah dan L Theanine, untuk beberapa nama.karena setiap orang berbeda, melatonin, atau dukungan tidur alami lainnya, mungkin bekerja dengan cara berbeda dari satu orang ke yang lain. Saya merekomendasikan untuk berhati-hati ketika mencoba produk tersebut dan mendengarkan tubuh Anda untuk menentukan mana yang terbaik untuk Anda. "

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda