loader
bg-category
Jika Anda Benci dengan Latihan, Haruskah Anda Melakukannya?

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Jika Anda takut dengan latihan Anda, Anda mungkin tidak mendapatkan semua manfaat yang Anda siksa sendiri. Sejumlah studi menunjukkan hubungan terbalik antara manfaat latihan dan tekanan psikologis yang terkait dengan dipaksa untuk berolahraga.LEBIH: Bagaimana Jatuh Cinta Dengan Kebugaran. Studi, menggunakan tikus, membuat perbedaan antara latihan sukarela dan latihan paksa. Dalam kelompok-kelompok latihan sukarela, tikus-tikus itu terlibat dalam "pengereman roda yang bebas." Mereka memiliki roda yang sedang berjalan di dalam kandang mereka, dan mereka bisa naik turun sesuka hati dan berlari dengan kecepatan apa pun yang sesuai dengan mereka. Mereka berolahraga kapan dan bagaimana mereka mau. Kelompok-kelompok latihan paksa terlibat dalam "treadmill paksa berjalan." Pelatihan ini mengharuskan tikus untuk berlari kapan, berapa lama dan seberapa cepat para peneliti memilih. Mereka sering harus didorong menggunakan stimulus negatif. Hasilnya? Seperti yang Anda duga, kedua kelompok membakar kalori dan meningkatkan tingkat kebugaran. Namun, perbedaan muncul dalam hasil perilaku psikologis dan fungsi neurologis, endokrin dan sistem kekebalan tubuh. Sebagai contoh, tikus yang dipaksakan menunjukkan lebih banyak kecemasan dan kurang cenderung mengeksplorasi lingkungan baru. Sebaliknya, roda bebas sukarela menjalankan pengurangan depresi perilaku dan ketidakberdayaan yang dipelajari yang sering menyertai paparan stres. Perilaku tidak berdaya yang dipelajari pada tikus menyerupai perilaku orang yang menderita kecemasan dan depresi. Mereka menanggapi situasi dengan ketakutan berlebihan dan gagal untuk melepaskan diri dari tekanan yang biasanya dapat mereka hapus sendiri. Latihan sukarela meminimalkan atau bahkan mencegah perilaku depresi ini.LEBIH: Bust a Bad Mood Dengan Latihan Latihan vaskulary juga lebih efektif daripada latihan paksa dalam mempromosikan neuron sehat (sel saraf) di otak dan dalam meningkatkan pemulihan gerakan setelah stroke. Penelitian pada hewan tahun 2011 menguji efek latihan sukarela versus paksa pada Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) dan pemulihan motorik. BDNF adalah faktor pertumbuhan yang terlibat dalam melestarikan dan membentuk sel-sel saraf dan sangat penting untuk belajar dan memori. Dalam penelitian hewan ini, tikus yang menderita stroke menjalani rehabilitasi yang melibatkan latihan fisik. Tikus dalam kelompok latihan sukarela meningkatkan defisit gerakan mereka secara signifikan lebih dari pada kelompok latihan paksa. Mereka juga memiliki tingkat BDNF yang lebih tinggi daripada kelompok latihan paksa. Namun, penelitian hewan lain mengamati efek dari latihan sukarela pada kemampuan untuk mengatasi stres akut. Tikus yang terlibat dalam lari sukarela atau tidak berlari selama empat minggu. Mereka yang berada di kelompok lari sukarela menunjukkan depresi perilaku yang kurang dan tidak ada penindasan sistem kekebalan tubuh dalam menanggapi stres akut. Mereka yang berada di kelompok yang tidak aktif membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dari depresi perilaku dan memiliki gangguan sistem kekebalan. Jelasnya, ada hubungan antara pengalaman olahraga positif dan efek kesehatan yang positif. Ada juga hubungan antara pengalaman latihan negatif dan efek kesehatan negatif. Beberapa efek negatif dapat berasal dari stres fisik dari aktivitas, seperti berolahraga terlalu lama, terlalu sering atau terlalu intens, atau dari jenis aktivitas itu sendiri. Orang lain mungkin berasal dari stres psikologis. Meskipun tidak satu pun dari kita "dipaksa" untuk berolahraga dengan cara yang sama seperti tikus (kecuali Anda memiliki pelatih pribadi yang luar biasa agresif dan inovatif), banyak dari kita memang merasa seperti kita memaksakan diri untuk berolahraga, menggunakan motivasi negatif seperti pikiran memiliki serangan jantung, terkena diabetes atau menjadi lebih berat jika kita tidak naik ke treadmill itu. Atau kita mungkin hanya mengikuti program yang kita takuti, karena kita membuat komitmen untuk melakukannya dan komitmen itulah yang membuat kita terus berjalan ... kalau tidak kita akan gagal, bukan? Itu semua stres, stres, stres.LEBIH: Bagaimana Mengurangi Stres Dapat Membantu Anda Menimbang Lebih SedikitSekarang beberapa petunjuk. Untuk membuat stres fisik dari latihan Anda positif dan tidak negatif, pertahankan durasi, frekuensi, dan intensitas pada panjang dan tingkat yang membuat Anda merasa baik dan bersemangat. Jika program Anda menguras kekuatan dan energi Anda untuk sisa hari atau hari berikutnya, Anda mungkin berolahraga terlalu lama atau terlalu keras. Jika latihan Anda tampaknya mengganggu rutinitas tidur Anda, ubah durasi, intensitas atau waktu hari Anda berolahraga. Jika Anda sakit setelah berolahraga, kurangi durasi atau intensitas dan pastikan Anda menggunakan bentuk atau teknik latihan yang benar. Jika perubahan itu tidak membantu, itu mungkin hanya kegiatan yang salah untuk Anda. Coba yang berbeda. Sekarang untuk stres psikologis. Cobalah, coba dan coba lagi untuk menemukan sesuatu yang Anda nantikan atau setidaknya sesuatu yang tidak memberi Anda “rambut gimbal.” Dua hambatan terbesar untuk menikmati kesenangan adalah pilihan aktivitas itu sendiri atau intensitas aktivitas. Pilih aktivitas yang Anda nikmati. Jika Anda suka menari, ambil kelas tari yang sebenarnya atau coba Zumba, BodyVive atau kelas tari aerobik lainnya. Jika Anda tidak dapat meninggalkan rumah, cobalah membuat DVD. Jika Anda suka bermain basket, bergabunglah dengan liga atau cari tempat untuk bermain gim pick-up. Jika Anda suka berjalan, maka berjalanlah. Jangan merasa Anda harus lari. Jalan kaki adalah olahraga yang bagus. Anda tidak perlu mendorong lebih keras daripada yang nyaman bagi Anda. Banyak pejalan bahagia telah berubah menjadi pelari yang tidak senang. Itu membawa kita ke titik intensitas. Ketika Anda memiliki aktivitas yang Anda nikmati, lakukanlah dengan intensitas yang setidaknya dapat Anda toleransi dengan senang hati. Jika Anda tidak suka sensasi mendorong diri Anda dengan keras, jangan lakukan itu.Anda akan takut, dan Anda kemungkinan akan berhenti sama sekali. Atau jika Anda tidak berhenti, komitmen Anda sendiri akan membuat Anda terus berjalan, dan Anda akan mewujudkan mentalitas latihan yang memaksa yang dapat merampok Anda dari beberapa manfaat kesehatan ... baik secara emosional maupun fisik. Lebih baik pergi sedikit lebih lama dan menikmati sensasi bergerak. Anda juga dapat mencoba beberapa pertarungan singkat tetapi singkat, yaitu pelatihan interval. Ini dapat memberikan manfaat kebugaran yang tinggi dan dapat ditoleransi dengan mudah oleh orang-orang yang tidak menyukai. Tujuan utamanya adalah untuk meraup semua latihan manfaat kesehatan yang dapat memberikan dan menikmati proses mendapatkannya pada saat yang sama.LEBIH: Dapatkan Fit di Less Time

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda