loader
bg-category
Manfaat Anti-Peradangan untuk Bekerja

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Salmon, brokoli, rumput laut dan blueberry. Makanan-makanan ini, antara lain, terus mengumpulkan pujian saat mereka berada di urutan teratas daftar panas untuk masakan anti-peradangan. Pendukung diet anti-inflamasi menunjukkan banyak manfaat seperti berkurangnya risiko penyakit jantung dan beberapa kanker, dan mungkin bahkan mengurangi risiko terserang penyakit Alzheimer. Peneliti sekarang lebih memfokuskan perhatian pada manfaat anti-inflamasi olahraga. Meskipun penelitian belum cukup meyakinkan untuk memberikan rekomendasi yang tepat mengenai jenis, intensitas, durasi, atau frekuensi latihan spesifik yang paling sesuai untuk hasil anti-inflamasi, kami tahu bahwa olahraga memainkan peran utama dalam proses inflamasi tubuh. Berikut adalah beberapa kesimpulan umum yang dapat kita tarik dari penelitian saat ini:LEBIH: Diet Anti-inflamasi, Made Easy1. Olahraga teratur mengurangi penanda peradangan umum, sistemik seperti protein C-reaktif. Di sisi lain, sesi latihan sedang hingga berat meningkatkan penanda baik lokal (dalam jaringan otot) dan peradangan sistemik. Sederhananya, olahraga adalah peradangan dalam jangka pendek dan anti-inflamasi dalam jangka panjang. Latihan resistensi, seperti mengangkat beban, memainkan peran kunci dalam memaksimalkan manfaat anti-inflamasi.3. Peradangan adalah reaksi, alami sementara terhadap tekanan fisik dari suatu sesi latihan. Ini adalah bagian penting dari perbaikan, pembangunan kembali dan akhirnya memperkuat jaringan dan sistem tubuh yang terlibat.4. Saat Anda berlatih, tubuh Anda menjadi lebih efisien dalam meminimalkan reaksi peradangan jangka pendek untuk berolahraga. Tubuh Anda meningkatkan respons anti-inflamasinya sehingga setiap sesi latihan akan mengurangi respons inflamasi. Secara keseluruhan, olahraga harus bekerja untuk meningkatkan upaya Anda mengurangi jumlah peradangan dalam tubuh Anda. Tetapi beberapa latihan dapat menyabot upaya-upaya tersebut sebagai gantinya. Mengingat bahwa latihan tunggal serangan sementara meningkatkan peradangan di mana saja dari beberapa jam sampai beberapa hari, masalah muncul ketika Anda tidak memberikan cukup waktu untuk fase inflamasi akut mereda sebelum membuatnya melonjak lagi dengan latihan stres lain. Jika Anda tidak mengizinkan pemulihan penuh di antara latihan, Anda menempatkan diri Anda dalam keadaan peradangan kronis alih-alih mengumpulkan manfaat penurunan peradangan akibat olahraga.LEBIH: Kebahagiaan Meningkatkan Kesehatan JantungApa jenis olahraga dapat menyebabkan hal ini? Bergantung pada bagaimana pelatihan itu terstruktur, tentu saja pelatihan marathon atau triathlon setiap hari dapat melakukannya. Lebih sering pelakunya mungkin resistansi berintensitas tinggi dan program pelatihan aerobik seperti CrossFit dan beberapa program kamp pelatihan. Jangan salah paham — saya suka banyak dari apa yang mereka lakukan. Tetapi saya hanya harus mendengarkan beberapa wanita di taman bermain sekolah dasar yang secara kronis mengeluh tentang kelelahan mereka dan perlu membasahi punggung mereka karena rejimen minggu terakhir untuk mengetahui bahwa mereka berada dalam keadaan peradangan kronis. Ini adalah rumah yang diambil: Jika Anda menemukan bahwa Anda menghabiskan sebagian besar energi yang tersedia dalam latihan Anda dan memiliki sedikit sisa untuk menyerang hari Anda, sesuatu perlu diubah dengan rutinitas latihan Anda. Jika Anda secara teratur bereaksi terhadap atau mengeluh tentang efek fisik dari latihan Anda, sesuatu perlu diubah. Jika latihan Anda lebih banyak dari yang Anda berikan, inilah saatnya untuk mengubahnya. Latihan Anda seharusnya terasa baik, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Mereka harus memberi Anda energi untuk hari dan minggu Anda dan bukan hanya untuk sesi latihan. Mereka seharusnya membantu Anda berpikir lebih baik, tidur lebih nyenyak, dan meningkatkan mood Anda. Jika Anda curiga latihan Anda mungkin menciptakan masalah peradangan bukan manfaat anti-inflamasi, jangan berpikir bahwa Anda harus melepaskan apa yang Anda lakukan. Mungkin, Anda hanya perlu menyesuaikannya dengan menghabiskan sedikit lebih banyak waktu di antara latihan, memperpendek sesi latihan Anda atau mengurangi intensitas sedikit. Anda mungkin ingin mengubah jenis latihan yang Anda lakukan juga. Di atas segalanya, dengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda. Jika Anda melakukannya, Anda akan dapat melakukan aktivitas fisik yang Anda sukai lebih lama dan menikmatinya lebih dalam prosesnya.LEBIH: 10 membingungkan teka-teki makan 

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda

Populer