loader
bg-category
Keindahan dan Otak

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Ketika Anda memikirkan kecantikan, otak mungkin bukan hal pertama yang terlintas dalam pikiran. Tetapi jika Anda peduli untuk mendapatkan dan mempertahankan kecantikan, Anda tidak dapat mengabaikan organ yang mengontrol segala sesuatu yang terjadi di dalam diri Anda, sangat menentukan bagaimana Anda tampil di luar. Ketika pendiri YouBeauty, Michael Roizen, MD, menulis bukunya, “RealAge : Apakah Anda semuda mungkin? ”, Ia menganalisa penelitian yang mengungkapkan efek faktor gaya hidup pada proses penuaan banyak organ dan sistem tubuh. Bukti secara ekstrem menunjukkan bahwa kebiasaan sehari-hari kita memengaruhi tingkat dan cara kita menua. Otak yang menua telah menerima perhatian khusus dalam dekade terakhir, karena para ilmuwan telah menyanggah gagasan bahwa otak orang dewasa tetap terjebak pada jalur satu arah untuk atrofi. Faktanya, faktor gaya hidup, termasuk olahraga, dapat melindungi dari banyak efek negatif penuaan otak.ULANGAN: Apakah Kebiasaan Anda Mengalami Anda? Perubahan merugikan yang terjadi di otak Anda seiring bertambahnya usia berasal dari berbagai faktor, tetapi sebagian besar dapat diringkas menjadi beberapa penyebab utama. Ini termasuk radikal bebas yang berhubungan dengan oksigen (molekul tidak stabil yang merusak molekul di sekitar mereka), merusak kerusakan energi dan penggunaan dalam sel (terutama disebabkan oleh kerusakan radikal bebas pada mitokondria penghasil energi di dalam sel) dan penumpukan protein yang rusak dan bagian sel (anggap saja sebagai tempat sampah mini di otak Anda). Ini semua terkait dengan penurunan kognitif dan penyakit Alzheimer. Kabar baiknya? Latihan fisik adalah salah satu dari empat komponen gaya hidup utama (yang lain adalah sosialisasi, melatih kemampuan kognitif otak Anda dan kebiasaan makan yang sehat otak) yang ditemukan untuk mengurangi proses-proses yang mengarah pada gangguan kognitif dan penurunan fungsi otak.LEBIH: Memori-Meningkatkan Tips dari Dr Oz dan Dr. RoizenStudies menghubungkan latihan untuk mengurangi stres dan kerusakan dari radikal bebas. Olahraga ringan yang teratur menghasilkan stres oksidatif ringan yang mengarah ke peningkatan kapasitas untuk melawan efek negatif radikal bebas, tidak peduli apa penyebabnya. Dalam kasus otak, studi pada tikus telah menunjukkan penurunan kadar karbonil protein (tanda kerusakan radikal bebas) dan perbaikan signifikan dalam fungsi kognitif setelah hanya sembilan minggu latihan moderat. Banyak penelitian pada manusia telah menghasilkan efek bermanfaat dari latihan pada fungsi otak. Namun bukan itu satu-satunya cara olahraga memerangi kemerosotan mental: Ketika sampah terkumpul di pabrik-pabrik sel Anda, yang pasti terjadi, mengingat semua konstruksi, produksi, degradasi dan transportasi berlangsung, sampah perlu dihapus. Sel-sel Anda memiliki layanan pembuangan sampah "Got Junk" mereka sendiri. Mereka adalah struktur sel khusus seperti lisosom dan proteasomes yang menyingkirkan protein yang rusak dan bagian sel lainnya. Sistem pembuangan limbah ini sering dikompromikan dalam otak yang menua - ini memainkan peran sentral dalam penurunan fungsi otak. Latihan moderat meningkatkan aktivitas baik enzim perbaikan dan enzim pembuangan limbah di otak, yang membersihkan segalanya sehingga otak Anda tidak tempat barang rongsokan.LEBIH: Makanan Otak yang Melawan Alzheimer Aktivitas fisik juga melindungi otak dengan cara lain. Latihan mengaktifkan gen yang mengarah ke neurogenesis, yang merupakan ciptaan sel-sel otak baru. Seperti yang dikemukakan oleh ahli neurologi dan demensia, Paul Bendheim, MD, penulis “The Brain Training Revolution: Latihan Terbukti untuk Penuaan Otak yang Sehat,” “Manusia yang melakukan latihan fisik aerobik secara teratur membangun 'cadangan otak,' sebuah polis asuransi melawan usia - gangguan memori terkait dan penyakit Alzheimer. Latihan fisik sederhana telah ditunjukkan untuk mempromosikan kelahiran sel-sel otak baru dan benar-benar memperbesar bidang-bidang utama otak yang terlibat dalam pembentukan ingatan dan berpikir kritis serta keterampilan perencanaan. “Sama seperti Anda akan membuat lebih banyak kesalahan menyalin naskah ketika Anda lelah dan telah melakukannya selama berjam-jam tanpa istirahat, jumlah kesalahan yang tubuh Anda membuat transkripsi materi genetika meningkat seiring bertambahnya usia. Latihan mengaktifkan enzim perbaikan DNA — "pemeriksa ejaan" internal tubuh Anda — mengurangi kerusakan dari kesalahan transkripsi yang menyertai penuaan. Aktivitas fisik juga meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengubah kekuatan hubungan antara sel-sel saraf (dikenal sebagai plastisitas sinaptik). Fenomena ini sangat penting untuk memori dan pembelajaran. Terakhir, olahraga dikaitkan dengan penurunan risiko mengembangkan penyakit Alzheimer, bahkan pada mereka yang membawa gen APOE4, yang paling terkait erat dengan peningkatan risiko Alzheimer yang terlambat menyerang. John C. Morris, MD, penulis studi terbaru melihat efek olahraga pada ekspresi gen ini berkata, "Pembawa gen Alzheimer APOE-4 yang secara teratur dilakukan lebih dari satu dekade lima hingga sepuluh kali lebih kecil kemungkinan memiliki plak otak terkait dengan penyakit dibandingkan dengan gen yang Intinya: Olahraga sedang adalah salah satu alat yang paling efektif untuk memperlambat laju di mana usia otak Anda dan mengurangi kemungkinan Anda mengembangkan kondisi kognitif yang mengubah hidup seperti Alzheimer. Jadi pada saat Anda keluar untuk berlari, naik sepeda atau melompat ke kolam, pikirkan tentang semua neuron baru yang diciptakan, kesalahan genetika yang dikoreksi, radikal bebas menjadi dinetralisasi dan sampah otak menjadi jelas. disingkirkan. Visi itu dapat memberikan arti baru bagi latihan Anda — dan membuat Anda terus kembali untuk mendapatkan lebih banyak.LEBIH: Game Otak yang Meningkatkan Kesehatan Anda

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda