loader
bg-category
6 Cara Memotivasi Diri untuk Menurunkan Berat Badan

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Berikut ini adalah newsflash: Menurunkan berat badan itu sulit. Ini satu lagi: Diet mengisap. Terlepas dari niat terbaik kami, banyak dari kami berjuang untuk melepaskan pon-pon sial itu dan mempertahankannya untuk selamanya. Sulit untuk mengubah kebiasaan makan Anda, cukup berolahraga, dan tahan godaan. Dan ketika Anda tidak melihat hasil yang Anda harapkan, itu benar-benar, sangat sulit untuk tetap termotivasi untuk terus berusaha. Itu kabar buruk. Kabar baiknya adalah ilmu pengetahuan dapat membantu kita menemukan mengapa kita gagal berulang-ulang, dan yang paling penting, apa yang perlu kita lakukan untuk tetap di jalur dan akhirnya berhasil.

Meskipun kita suka berpikir untuk turun ke berat badan yang sehat adalah sesuatu yang tubuh kita inginkan, faktanya adalah, fisiologi kita bekerja melawan kita banyak waktu.

Tubuh kita tidak suka mengurangi berat badan — mereka berevolusi untuk menyamakan pembakaran lemak dengan kelaparan, dan melihat penurunan berat badan sebagai sinyal bahwa waktu sangat ramping. Ketika kita mulai langsing, otak kita membalik tombol darurat untuk mencoba dan mengembalikan pound yang hilang. Untuk menurunkan berat badan untuk selamanya, Anda harus melawan mekanisme perlindungan alami yang dilakukan tubuh Anda sampai ia menyesuaikan diri dengan Anda yang baru dan lebih sehat.

Dari perspektif fisiologis murni, menurunkan berat badan itu sederhana.

Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang perlu dikonsumsi tubuh Anda untuk energi, sehingga membuatnya beralih ke makan dari cadangan lemak Anda. Pada akhirnya, ada dua cara untuk mewujudkan hal ini: 1. Kurangi jumlah kalori yang Anda ambil, atau 2. Bakar lebih banyak kalori dalam sehari daripada sebelumnya. Atau, karena mereka lebih sering disebut, diet dan olahraga.

“Jangan pernah diet! Sebaliknya, buat perubahan gaya hidup yang mencakup rencana untuk kesehatan. "- Kimberly Gomer, R.D.

Tetapi kita tidak hidup di dunia yang sepenuhnya fisiologis. Kita tidak hanya memerangi biologi kita sendiri, tetapi kita dikelilingi oleh kekuatan yang bertindak melawan niat terbaik kita — terlalu banyak stres, tidak cukup tidur, terlalu banyak makanan lezat di menu. Ketika semua rintangan berat ini berbaris di depan kita di jalan, rasanya mustahil untuk terus berjalan. Dalam skema yang lebih besar, kita tidak memerlukan diet "benar" atau latihan "benar" berencana untuk mencapai tujuan kita. Kami membutuhkan motivasi yang tepat. Berikut adalah 6 cara untuk tetap termotivasi, bahkan ketika keadaan menjadi sulit.

Hentikan diet.

Saya akan memberitahu Anda sedikit rahasia: Tidak ada yang namanya diet terbaik. Dalam satu studi tahun 2009, para peneliti menguji diet rendah lemak, rendah karbohidrat, dan protein tinggi dari kepala ke kepala, dan tidak ada yang menonjol sebagai yang paling efektif. Meskipun penelitian lain telah menemukan beberapa perbedaan antara satu dan yang lain, pada akhir percobaan ini, para ilmuwan menyimpulkan bahwa semua jenis pembatasan kalori - ketika dipasangkan dengan "antusiasme dan ketekunan" - membantu orang menurunkan berat badan. Jadi mengapa hampir semua dari kita diet itu gagal? “Ini diet yang gagal pada orang itu—tidak orang yang gagal dalam diet, ”kata Kimberly Gomer, R.D., Direktur Nutrisi di Pritikin Longevity Centre and Spa. Bahkan, katanya, “Jangan pernah diet! Sebaliknya, buat perubahan gaya hidup. Salah satu yang termasuk rencana untuk kesehatan. "Ahli gizi klinis bersertifikat Marlyn Diaz setuju:" Saya pikir hal terbesar adalah bahwa banyak orang melakukan rencana diet terstruktur, dan mereka tidak pernah belajar bagaimana menjalani hidup mereka. Mereka tidak benar-benar belajar mengubah kebiasaan mereka. Mereka kembali ke kehidupan normal mereka setelah mereka kehilangan berat badan, dan itu mulai merayap dari waktu ke waktu. ”

Pikirkan jangka yang lebih panjang.

Penurunan berat badan dari diet sulit dipertahankan karena kita menganggap diet sebagai solusi jangka pendek. Tapi itu sikap yang salah, kata Diaz. “[Menurunkan berat badan] sebenarnya dimulai dengan keputusan untuk berkomitmen pada kesehatan Anda dan gaya hidup makan sehat dibandingkan dengan diet.” Gomer sepakat. “Di Pritikin kami bahkan tidak menyebut rencana kami diet,” katanya. “Kami mempromosikan gaya hidup sehat yang mencakup semua aspek dari apa yang orang perlu benar-benar sehat dan bersemangat. Latihan, tidur, kesehatan emosional, dan ya, makanan, semuanya adalah bagian dari program yang akan membuat Anda merasa dan terlihat fantastis. ”

Ini semua tentang motivasi intrinsik, motivasi yang didasarkan pada diri sendiri dan tidak didasarkan pada cara orang lain melihat Anda. Kuncinya adalah untuk benar-benar menggali lebih dalam dan mencari tahu alasan sebenarnya Anda ingin menurunkan berat badan.

Daftar tim.

Itu tidak berarti struktur itu buruk — untuk membentuk kebiasaan yang baik, Anda harus memulai di suatu tempat. "Saya menyebutnya batas-batas cinta," kata Diaz. “Anda menginginkan beberapa struktur sehingga Anda dapat mengubah kebiasaan Anda, dan kemudian Anda dapat melonggarkan kendali setelah itu.” Salah satu cara Anda dapat mengatur diri Anda untuk berhasil adalah dengan melibatkan orang lain yang dapat membuat Anda bertanggung jawab dan membantu memastikan Anda Menempel pada “batas-batas yang penuh kasih.” Para ilmuwan telah menemukan bahwa memeriksa dengan seseorang, secara pribadi, membantu menjaga penurunan berat badan lebih baik daripada jika Anda hanya memantau diri Anda sendiri atau bergabung dengan program online. Anda dapat bergabung dengan kelompok pendukung penurun berat badan, atau bahkan hanya membentuk satu dengan teman-teman Anda di mana Anda bertemu seminggu sekali atau sebulan untuk bertukar cerita, memantau kemajuan, dan saling memberikan dukungan untuk terus mendorong.

Temukan “mengapa” Anda.

Saat pertama kali mencoba menurunkan berat badan, kami sering didorong oleh sasaran langsung. Pasangkan ke gaun pengantin Anda atau cari panas di reuni sekolah menengah Anda.Tetapi penelitian psikologi memberi tahu kita bahwa alasan eksternal tidak bermakna atau memotivasi seperti yang bersifat internal. Ini semua tentang motivasi intrinsik, motivasi yang didasarkan pada diri sendiri dan tidak didasarkan pada cara orang lain melihat Anda. Kuncinya adalah untuk benar-benar menggali lebih dalam dan mencari tahu alasan sebenarnya Anda ingin menurunkan berat badan. Diaz menyebut ini "menghubungkan ke 'mengapa'." "Anda memiliki alasan yang tidak hanya pas dalam pakaian," katanya. Mungkin Anda ingin memiliki lebih banyak energi, atau berada dalam kondisi yang lebih baik untuk mengikuti anak-anak atau cucu-cucu Anda. Setelah Anda mengidentifikasinya, tuliskan, sehingga Anda dapat melihat kembali nanti dan ingatkan diri Anda apa yang paling penting bagi Anda.

Bersiap untuk kemunduran.

Penting untuk diingat bahwa menurunkan berat badan adalah proses — proses yang membutuhkan waktu. "Kami ingin bermalam tipis," kata Gomer. “Perubahan gaya hidup membutuhkan waktu. Butuh waktu untuk mendapatkan beban — itu akan membutuhkan waktu untuk melepaskannya. ”Seiring berlalunya waktu, perspektif kita dapat dengan mudah beralih dari berjuang untuk hasil yang positif (menurunkan berat badan, menjadi lebih sehat), untuk menghindari yang negatif (mendapatkan berat kembali). Kami hanya tidak ingin kembali ke keadaan kami. Tetapi dengan cara yang sama bahwa motivasi eksternal tidak bekerja sebaik yang intrinsik, sasaran negatif tidak bekerja sebaik yang positif. Mengingat tujuan awal kita dapat membantu mencegah pemikiran negatif yang kontraproduktif. "Ketika orang-orang keluar jalur saya selalu memberitahu mereka untuk kembali ke itu mengapa," kata Diaz.

Berpikirlah seperti seorang pemenang — dan sombong seperti neraka.

Salah satu cara untuk mengubah motivasi itu kembali ke pandangan positif adalah memusatkan perhatian pada kepuasan dengan hasil dan perilaku yang telah menurunkan berat badan. Penelitian menemukan bahwa pemikiran semacam ini berjalan jauh. Berbagi kisah sukses pribadi tentang penurunan berat badan dan menyombongkan prestasi Anda ditunjukkan dalam studi 2011 di International Journal of Obesity agar sama efektifnya dengan pemeliharaan berat badan sebagai program yang berfokus pada keterampilan gizi, diet, dan olahraga. Renungkan betapa hebatnya penampilan dan perasaan Anda saat ini, dan semua kesuksesan kecil yang Anda miliki di sepanjang jalan. Bicara tentang seberapa hebatnya Anda dan seberapa baik Anda melakukannya. Dengan kata lain: Membual seperti neraka.

LEBIH: Cara Terbaik untuk Memotivasi Diri untuk Berolahraga

Dan mempertahankannya — menurunkan berat badan membutuhkan perubahan gaya hidup seumur hidup, tetapi itu adalah sesuatu yang dapat Anda rasakan selamanya. Akhirnya pola makan dan olahraga baru Anda tidak akan menjadi baru atau aneh atau sulit lagi. Mereka akan menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda yang lebih bahagia dan sehat.

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda