loader
bg-category
Enam Pikiran yang Bisa Mengganggu Mood Anda

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Pernah menemukan diri Anda terjebak dalam kebiasaan mental, merenungkan seperti catatan rusak tentang bagaimana seharusnya? Pemikiran seperti ini dapat mendistorsi bagaimana Anda melihat duniaâ € ”dan membuat Anda kurang bahagia.LEBIH: Tingkatkan Mood Andaâ € ”dan Kecantikan AndaDi sinilah yang terjadi: Pikiran Anda memiliki kemampuan luar biasa untuk mengubah persepsi Anda dengan apa yang disebut psikolog sebagai" distorsi kognitif ", yang berarti gagasan kaku dan tidak fleksibel yang mewarnai cara Anda menafsirkan dunia . Misalnya, Anda mungkin hanya melihat pengalaman negatif dan mengabaikan yang positif, atau Anda mungkin berpikir Anda hanya memiliki dua pilihan ketika, dalam kenyataannya, Anda memiliki banyak pilihan. Ketika distorsi kognitif masuk, Anda terjebak memikirkan apa yang seharusnya atau seharusnya terjadi. â € œItu tidak meninggalkan banyak ruang untuk terlibat dengan momen saat ini dan melihat segala sesuatunya apa adanya, â € kata Matthew Della Porta, Ahli Kebahagiaan YouBeauty. â € œKita terperangkap dalam pikiran kita alih-alih hanya mencatat pengalaman apa adanya.â € Itu adalah resep untuk ketidakbahagiaan. Ketika Anda merasa sedih atau cemas, distorsi kognitif biasanya menjadi penyebabnya, apakah Anda mengenali mereka atau tidak. . Pemikiran semacam ini adalah inti dari depresiâ € ”mereka sangat terikat dengan suasana hati. Semakin Anda bisa belajar untuk menantang ide-ide kaku ini, semakin mudah dan cepat Anda bangkit kembali dari benjolan di jalan. Berikut adalah enam distorsi kognitif umum yang dapat merusak suasana hati Andaâ € ”dan cara mengalahkannya:LEBIH: Bust a Chronic Bad Mood1) Anda cenderung fokus pada hal yang negatif.Terkadang kita semua kesal, tetapi bagi sebagian orang, rasa sakit, sakit, dan gangguan mereka selalu tampak besar. Berfokus pada hal-hal negatif menuju â € œfilteringâ €, di mana setiap pengalaman yang baik diabaikan demi kebaikan.â € œBad lebih kuat dari yang baik dalam berbagai cara, â € kata Della Porta. â € œOrang umumnya lebih dipengaruhi oleh keadaan mood negatif daripada mereka yang positif; suasana hati yang buruk juga digambarkan sebagai lebih intens dan orang-orang lebih mungkin untuk mengingatnya.â € Dengan kata lain, mudah untuk membiarkan diri Anda melihat hanya kesuraman dan malapetaka. Alih-alih, berlatihlah fokus pada hal yang positif. Cobalah untuk memperhatikan tiga hal baik setiap hari atau simpan jurnal rasa syukur setiap hari. â € œItu tidak berarti Anda benar-benar mengabaikan hal-hal buruk jika mereka membutuhkan perhatian Anda atau semacam perubahan, â € tambah Della Porta. â € œTapi itu bukan sesuatu yang perlu kamu terus pikirkan atau rencanakan.â € Biarkan pikiran-pikiran itu pergi dan kembali ke sesuatu yang kamu syukuri saat ini.2) Anda membuat gunung dari molehills.Semua orang tahu seseorang yang membuat kesepakatan besar dengan cegukan yang tampaknya kecil-kecilâ € ”sang putri dan kacang polong, sehingga bisa bicaraâ €” dan sesekali, kita semua bersalah melakukan hal yang sama. Tetapi meniup hal-hal di luar proporsi (juga dikenal sebagai â € œcatastrophizingâ €) dapat benar-benar membuat Anda kecewa.LEBIH: Bagaimana Warna Dapat Memperbaiki Outlook Anda? Sederhananya, itu berarti takut akan sesuatu yang lebih dari yang Anda butuhkan, â € jelas Della Porta. Katakanlah Anda tidak sengaja mengirim teks genit ke atasan Anda yang dimaksudkan untuk pacar Anda. Anda panik, berpikir, "Bos saya akan berpikir saya akan memukulnya, maka saya akan dipecat dan saya akan mati kelaparan di ruang tamu saya karena saya tidak akan pernah menemukan pekerjaan lain dalam ekonomi ini." € Segera, Anda memiliki freakout bonafide. Tidak perlu pergi ke sana. â € œMohon dirimu untuk duduk dan berpikir jernih tentang apa yang bisa terjadi, â € kata Della Porta. â € œJika Anda benar-benar memecahkannya selangkah demi selangkah, Anda akan melihat bahwa itu tidak tahan logika. Ini sangat tidak masuk akal.â € Yang terburuk yang bisa terjadi tidak pernah seburuk horor yang Anda bayangkan.3) Anda melihat dunia dalam warna hitam dan putih. Anda mungkin merasa terjebak di antara batu dan tempat yang keras di lebih dari satu kesempatan. Ketika kita dihadapkan dengan keputusan yang sulitâ € ”atau kesulitan hubungan yang kakuâ €” kita sering secara tidak sadar membatasi pilihan kita dengan berpikir dalam warna hitam dan putih. Pertimbangkan contoh ini: Jika Anda merasa frustrasi dengan pacar Anda belakangan ini, Anda mungkin katakan kepada diri sendiri, â € œAku perlu memutuskan hubungan dengannya atau hanya tersenyum dan menahannya.â € Kamu hanya mempertimbangkan dua ekstrem ketika, dalam kenyataannya, ada banyak rute lain yang bisa kamu ambil. Ketika kamu melihat dirimu berpikir dalam binari, tantang diri Anda untuk datang dengan pilihan lain. Pikirkan tentang semua cara Anda dapat bergerak maju sampai Anda mendarat di tempat yang terasa tepat untuk Anda. Terkadang membantu untuk bertanya pada diri sendiri: â € œApa yang benar-benar saya inginkan dari situasi ini? Â € Selalu ada lebih dari dua sarana untuk mencapai tujuanâ € ”dan salah satunya akan terasa seperti pertandingan.LEBIH: Renungkan untuk Fokus Mental4) Anda harus memegang kendali.Jika Anda bukan seorang micromanager, maka Anda tentu tahu satu. Kebutuhan mereka untuk mengendalikan semuanya bisa menjadi segelintir bagi semua orang yang terlibat. â € œYang penting adalah kepercayaan, â € kata Della Porta. â € œJika Anda tidak benar-benar mempercayai orang lain, maka Anda harus bertanggung jawab.â € Itu dapat mengasingkan orang lain, membuat Anda merasa sendirian dan kelebihan beban.â € œJika Anda adalah tipe orang yang suka untuk memegang kendali dan tidak mau mempercayai orang lain, beri izin pada diri sendiri untuk terlibat dalam suatu hubungan di mana itu benar-benar tidak akan terlalu penting dan memungkinkan orang lain untuk menentukan apa yang akan terjadi, â € tunjuk Della Porta. Sebagai contoh: Cobalah memberi asisten proyek berisiko rendah yang dapat dia ambil dari awal sampai selesai tanpa masukan apa pun dari Anda, atau coba buat teman baru dan biarkan dia memutuskan di mana dan kapan Anda bertemu. Semakin Anda menyerahkan kendali dengan cara-cara kecil, semakin nyaman Anda merasa melepaskan ketika taruhannya lebih tinggi.5) Anda melakukan apa yang seharusnya Anda lakukanâ € ”bukan apa yang ingin Anda lakukan.Ambil waktu sedetik untuk membuat daftar semua yang Anda pikirkan harus melakukan. Antara berolahraga, makan dengan baik dan menelepon ibumu lebih sering (hanya untuk beberapa nama), Anda mungkin memiliki daftar yang cukup panjang. Kita semua begitu.LEBIH: Orang-Orang yang Memuaskan Dapat Berkemas di PoundTidak ada yang salah dengan menyadari bahwa Anda tidak dapat selalu melakukan apa yang Anda inginkan — kita semua harus hidup berdampingan, bagaimanapun juga — tetapi Anda berada dalam masalah ketika Anda kehilangan apa yang Anda inginkan sama sekali. "Sangat mudah untuk mulai menekan diri sendiri," jelas Della Porta. “Anda berpikir, 'Jika saya melakukan ini, saya adalah orang baik, dan jika tidak, saya adalah orang jahat.'” Pola pikir seperti itu membuat Anda merasa seolah-olah Anda bukan orang yang memanggil tembakan - itu melemahkan. ketika datang ke perbaikan diri, "potong sendiri beberapa kendur," kata Della Porta. “Berhentilah menahan diri dengan standar yang begitu ketat. Itu tidak akan mudah untuk menjaga hari demi hari. ”Sebaliknya, berlatih menggantikan 'Saya harus melakukan ini' dengan 'alangkah baiknya jika saya melakukan ini.' Dengan begitu, itu adalah pilihan, tapi itu bukan akhir dari dunia jika Anda benar-benar lebih suka melakukan sesuatu yang lain.6) Anda merasa harus membuktikan diri.Pernah merasa seperti Anda berjuang untuk didengar atau dianggap serius? Itu bisa membuat Anda ingin selalu benar — tidak ada pengecualian. Tidak hanya itu tidak menyenangkan bagi orang di sekitar Anda, harga diri Anda mengambil pukulan setiap kali Anda salah. "Jika Anda tumbuh dalam keluarga atau pergi ke sekolah di mana orang mengabaikan pendapat Anda, itu dapat membawa Anda ke kompensasi, ”kata Della Porta. Anda mungkin bersikeras bahwa Anda benar, berbicara tentang orang lain atau menolak untuk menyerah pada titik yang tampaknya kecil (pikirkan: Pete Campbell pada "Mad Men").ULANGAN: Apa Mood Anda Hari Ini? Untuk mengembangkan sedikit kerendahan hati, pikirkan tentang apa artinya bagi Anda jika Anda salah. Apakah itu berarti Anda tidak pintar? Tidaklayak? Della Porta menyarankan untuk mengingatkan diri sendiri, “Saya bukan orang bodoh — saya hanya salah tentang satu hal ini dan tidak apa-apa.” Dan bahkan jika Anda benar, siapa pun yang Anda ajak bicara mungkin ingin didengar hanya sebanyak yang kamu lakukan.

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda

Populer