loader
bg-category
4 Trik untuk Menempel Resolusi Penurunan Berat Badan Anda

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Tahun Baru sedang berjalan lancar. Kini setelah beberapa minggu sejak kami memutuskan untuk mengurangi berat badan, inilah saatnya untuk mengingatkan diri agar tetap fokus pada tujuan kami. Sangat mudah untuk kembali ke kebiasaan lama, itulah sebabnya mengapa kita harus menjaga diri kita tetap terkendali. Petunjuk ini dari Dr. Stephanie Cassin dari Departemen Psikologi Universitas Ryerson yakin akan membuat Anda tetap di jalur yang benar:

1. Ingatkan diri Anda tentang alasan Anda untuk berubah. Untuk mempertahankan perubahan pada kebiasaan makan Anda, keuntungan dari mengubah kebiasaan makan Anda harus lebih besar daripada manfaat tetap sama. Buat daftar lima alasan utama mengapa Anda ingin mengubah kebiasaan makan Anda (misalnya, tingkatkan kesehatan, energi, berat badan, suasana hati, kepercayaan diri). Poskan daftar ini di tempat yang terlihat (mungkin di dapur) dan bacalah secara teratur untuk mengingatkan diri Anda tentang alasan mengapa Anda ingin mempertahankan perubahan ini.

2. Kurangi kerentanan Anda untuk makan berlebihan . Meskipun Anda mungkin merasa tergoda untuk melakukan diet ketat setelah liburan, melewatkan makan dan makan terlalu sedikit malah dapat meningkatkan kerentanan Anda untuk makan berlebihan karena membuat Anda merasa kehilangan secara fisik atau psikologis. Penting untuk makan makanan dan kudapan pada waktu yang dijadwalkan secara teratur sepanjang hari, batasi konsumsi alkohol Anda (dan zat lain apa pun yang meningkatkan makan impulsif), dan praktikkan kebiasaan merawat diri yang baik (misalnya, tidur dan olahraga yang cukup).

3. "Semakin banyak yang meriah" tidak berlaku untuk junk food . Moderasi adalah kunci untuk mempertahankan perubahan gaya hidup. Menjaga lemari Anda penuh dengan junk food tidak dianjurkan, tetapi tidak ketat menghindari makanan "dilarang". Daripada menimbun dapur Anda dengan junk food dan menyelundupkan kue-kue dari lemari, beli camilan sehat di supermarket dan persiapkan terlebih dahulu sehingga Anda memiliki buah-buahan segar dan sayuran yang siap untuk dimakan. Cobalah menyimpan wortel yang dipotong sebelumnya, batang seledri atau tomat anggur dalam wadah yang jelas di kulkas sehingga Anda dapat mengambilnya terlebih dahulu sebelum meraih sesuatu yang memiliki lebih banyak kalori.

4. Temukan kesenangan lain dalam hidup Anda . Jika Anda ingin menghentikan kebiasaan makan yang buruk untuk selamanya, penting untuk mengganti kebiasaan tersebut dengan kegiatan menyenangkan lainnya. Buat daftar kegiatan yang menyenangkan, pastikan untuk memasukkan beberapa kegiatan yang tidak sesuai dengan makan berlebihan (misalnya, mandi air panas, memberi Anda manikur). Gabungkan kegiatan-kegiatan ini ke dalam rutinitas harian Anda, terutama ketika dorongan untuk makan berlebihan tinggi. Ketika keinginan sore itu untuk cokelat atau keripik menyerang, ambil apel sebagai gantinya dan berjalanlah cepat untuk mengalihkan pikiran Anda dari dorongan untuk mendapatkan makanan yang tidak sehat.

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda

Populer