loader
bg-category
Lima Latihan Terbaik yang Dapat Anda Lakukan

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Ingin memeriahkan tetapi tidak yakin harus mulai dari mana dengan resolusi kebugaran Tahun Baru Anda? Tidak terlihat lagi. Menurut buletin Harvard Medical School baru-baru ini, ada lima latihan ideal yang dapat mencambuk tubuh Anda. (Bonus: Menjadi muda, kurus dan mahir dalam segala hal yang berhubungan dengan olahraga tidak diperlukan.)

“Jika Anda bukan atlet atau berolahraga serous, latihan ini bagus untuk intro kebugaran,” menurut Sabrena Merrill, ahli fisiologi olahraga dan juru bicara untuk Dewan Amerika tentang Latihan. “Setelah Anda menguasainya, Anda masih bisa melakukan ini — tingkatkan saja latihan Anda dengan meningkatkan intensitas.”

ULANGAN: Cukup Berolahraga?

1Swimming

Berdampak rendah, mudah di sendi, dan bermanfaat bagi hampir setiap otot utama di tubuh, mudah dilihat mengapa berenang telah diberi label latihan yang sempurna. “Berenang adalah salah satu latihan yang sangat mudah beradaptasi,” kata Merrill. "Dari lap cahaya hingga semburan kecepatan hingga stroke yang berbeda, ada sesuatu untuk semua orang."

LEBIH: Tips Kecantikan untuk Olahraga

2Tai Chi

Tai Chi mungkin tidak terlihat seperti latihan yang intens, tetapi tidak harus dalam rangka membangun pikiran dan tubuh yang kuat. Dengan menggabungkan gerakan lambat dan anggun, seni bela diri Tiongkok ini meningkatkan keseimbangan dan fokus dengan meditasi bergeraknya. "Tai Chi menggabungkan pernapasan, kesadaran, kesadaran akan tubuh Anda dan terhubung dengan apa yang terjadi di tubuh Anda," kata Kelvin Gary, pelatih pribadi New York City dan pemilik Body Space Fitness.

LEBIH: Pain Relief dari Tai Chi

Pelatihan 3 Kekuatan

"Jika Anda bertanya kepada saya, ini harus menjadi latihan nomor satu di daftar ini," kata Gary. “Apa yang tidak disadari orang adalah bahwa setiap orang dapat melakukan pelatihan ketahanan dan mendapat manfaat darinya.” Apakah itu dumbel tradisional, kettlebells atau latihan beban tubuh seperti push-ups, latihan kekuatan membantu Anda melakukan lebih dari sekedar berkeringat. Anda akan membangun massa otot, mempertahankan kepadatan tulang, mencegah osteoporosis, rehabilitasi dari cedera, mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan kesadaran, kata Gary.

LEBIH: Kekuatan Berlatih di Rumah, Tanpa Peralatan!

4Berjalan

Jalan kaki mungkin merupakan bentuk olahraga yang paling sering diabaikan karena hampir setiap orang dapat melakukan latihan peningkatan tubuh — dengan asumsi Anda tahu caranya. "Jika Anda akan berjalan sebagai latihan utama Anda," kata Merrill, "kemudian setelah beberapa saat tubuh Anda akan beradaptasi, dan itu tidak akan sebanyak stimulus." Untuk menangkal itu, cukup tingkatkan durasi dan intensitas dari waktu ke waktu dengan menambahkan perbukitan atau kecepatan ke rute Anda. Anda bahkan bisa mengenakan ransel berbobot. "Dengan meningkatkan intensitas, itu menantang otot-otot sedikit berbeda, dan itu masih berdampak rendah," tambah Merrill.

KOLOM: "Aku Berani Kamu Mengambil 10.000 Langkah!"

5Kegel Latihan

OK, latihan Kegel tidak akan memangkas perut Anda, tetapi mereka akan melakukan sesuatu yang sama pentingnya untuk inti Anda: memperkuat otot panggul (pikirkan pengendalian kandung kemih). "Kebanyakan orang duduk selama berjam-jam sepanjang hari, yang benar-benar melemahkan dasar panggul," jelas Merrill. “Seiring bertambahnya usia Anda, jika Anda tidak memiliki dasar panggul yang kuat, Anda akan memiliki masalah dengan inkontinensia.” Untuk memerangi itu, Merrill merekomendasikan penggunaan latihan Kegel tradisional selangkah lebih maju dan melakukan Pilates atau yoga, yang akan memperkuat seluruh inti untuk tonus otot optimal, pencegahan cedera dan fungsi keseluruhan.

LEBIH: Yoga Sehari Menjaga Dokter Pergi

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda