loader
bg-category
8 Cara untuk Menjaga Kontrol Diri Anda Saat Dibawah Tekanan

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Tidak perlu banyak pencarian jiwa untuk menemukan korelasi yang kuat antara hari-hari yang membuat stres di tempat kerja atau sekolah dan perilaku yang tidak sehat. Kami kemungkinan besar akan berhenti terhenti karena makanan yang tidak sehat dalam perjalanan pulang atau SMS larut malam ke aliran beracun ketika kita secara emosional terkuras oleh tekanan lain. Pengalaman bertekanan tinggi mengancam dan meruntuhkan rasa kendali diri, dan itu benar-benar tidak mengherankan - pikiran kita hanya memiliki begitu banyak yang dapat mereka atur setiap hari, dan ketika energi kita dikhususkan untuk mengatasi situasi yang menekan, tidak ada banyak bandwidth pergi untuk yang lainnya.

Sebuah penelitian baru-baru ini oleh University of Zurich menemukan betapa kuatnya tingkat stres yang moderat dapat mempengaruhi kendali diri kita. MenurutScientific AmericanPara peneliti studi itu menempatkan sekelompok peserta yang berdedikasi untuk gaya hidup sehat melalui pengobatan yang diketahui cukup menegangkan - merendam tangan mereka di air es selama tiga menit saat menjalani evaluasi oleh para ilmuwan. Setelah itu, peserta diminta untuk memilih antara dua jenis makanan: sesuatu yang lezat tetapi sangat tidak sehat atau sesuatu yang baik untuk mereka. Terlepas dari tujuan-tujuan yang berhubungan dengan kesehatan, mereka jauh lebih mungkin memilih pilihan yang tidak sehat daripada peserta yang tidak menjalani perawatan penuh tekanan sebelum memilih di antara makanan.

Pelajarannya di sini adalah bahwa stres di tengah jalan sekalipun (jenis yang paling mungkin kita temui dalam waktu kerja rata-rata) sangat kuat dalam meyakinkan pikiran Anda untuk menghargai gratifikasi langsung atas pilihan yang lebih cerdas. Ini adalah contoh yang bagus tentang mengapa begitu banyak bisnis yang menjual produk-produk yang boros dan buruk (seperti makanan / pakaian yang tidak sehat / mahal secara obyektif yang cepat hancur) terus berkembang - kita menjadi stres di tempat kerja, meyakinkan diri kita bahwa kita “layak menerima” barang-barang material tersebut di perjalanan pulang atau makan siang untuk rasa lega, menemukan diri kita rusak, dan ulangi siklus itu lagi keesokan harinya ketika kita pasti menghadapi lebih banyak stres. Ini praktis mendanai seluruh ekonomi Amerika! (Aku anak kecil! Semacam.)

4 Cara Kemauan Mempengaruhi Keuangan Anda

Saya tidak terlalu menyukai ungkapan "pengendalian diri", karena esensinya sangat terdengar sangat negatif, seolah-olah itu adalah untuk menghilangkan kecenderungan manusia alami kita untuk mengurangi diri ke kesempurnaan. Ini memalukan, karena ini menyiratkan bahwa kita seharusnya memiliki "kendali" seperti ini dan bahwa setiap hari kita tidak melawan impuls yang paling mendasar (cacat, berantakan, benar-benar normal) adalah kegagalan. Itu sangat disayangkan, karena konsep ini sebenarnya adalah hal yang sangat kuat dan positif ketika disalurkan menjadi lebih baik. Ini tentang menempatkan kebutuhan jangka panjang dan impian kita atas keinginan seketika, dan tentang memaksimalkan waktu dan energi yang kita miliki untuk menciptakan kehidupan sebaik mungkin bagi diri kita sendiri. Itu jalannya jauh dari berakhir dengan menggunakan semua jam non-kerja kami untuk hidup di tanah bingungan TV realitas, ide setengah matang dan bagaimana-jika -dan mungkin itulah sebabnya kami akan lebih baik menggunakan kata-kata serupa seperti "tekad" atau "disiplin" " di tempatnya. Semua yang dikatakan, berikut adalah beberapa cara sederhana untuk menjaga kendali diri kita (atau apa pun yang Anda ingin menyebutnya) utuh selama masa-masa yang penuh tekanan.

1. Perlakukan kontrol diri seperti otot. Seperti keterampilan lainnya, baik fisik maupun mental, pengendalian diri dapat dibangun seperti otot dan membutuhkan latihan berulang untuk melakukannya. Sangat sedikit dari kita yang ahli melakukannya tanpa latihan, tetapi banyak orang berasumsi bahwa Anda terlahir dengan kendali diri atau tidak. Sebaliknya, itu adalah sesuatu yang dapat menjadi milik siapa pun dengan jumlah tekad dan usaha yang tepat. Sama seperti Anda akan merasa nyaman dengan otot Anda saat pertama kali mulai berolahraga, jangan berharap prestasi luar biasa dari awal. Jika Anda kehabisan tenaga dari hari yang penuh tekanan, tetapkan tujuan yang sangat sederhana untuk diri sendiri di sekitar kontrol diri, dan akui bahwa itu bukan kesalahan Anda jika Anda berjuang pada awalnya.

2. Rencanakan hal-hal sulit untuk pagi hari.Ketika Anda naik sebelum bagian dunia lainnya, ada lebih sedikit gangguan yang menggoda untuk membelokkan Anda. Ini juga terjadi ketika kebanyakan orang memiliki kontrol diri paling besar yang akan mereka miliki sepanjang hari karena pikiran baru saja mulai dan tidak harus membuat keputusan besar atau menghadapi banyak tekanan.

3. Pelajari saat Anda bekerja paling baik. Yang mengatakan, setiap individu memiliki waktu tertentu dari hari atau situasi ketika pikiran mereka paling tajam. Setelah Anda tahu kapan Anda berada, jadwalkan kegiatan yang membutuhkan banyak kontrol diri selama waktu tersebut.

4. Pergi ke sumbernya - stres! Bicaralah dengan terapis atau temukan ritual menenangkan yang dapat membantu Anda memerangi stres pada intinya. Jika Anda memiliki komitmen rutin yang tidak benar-benar bermanfaat bagi siapa pun, atau menghabiskan banyak waktu dengan orang-orang beracun yang hanya menambah stres Anda, mundurlah. Jatuhkan hidup ke bawah jika memungkinkan. Juga berlatih membangun kontrol diri Anda saat Anda beradatidak ditekankan, karena ini akan membuatnya lebih terasa seperti sifat kedua selama masa-masa sulit.

5. Kembangkan mekanisme-mekanisme penanganan langsung.Apakah Anda menjernihkan pikiran? Memanggil ibumu? Menulis di jurnal? Hal-hal ini dapat memberikan jalan keluar yang positif ketika kurangnya tekad menggoda Anda untuk menyalurkan stres Anda ke dalam pemadaman pemadaman atau pembebasan komitmen sehingga Anda dapat menonton TV sampah.

6. Tuliskan tujuan Anda.Tempatkan mereka di tempat yang mudah dilihat. Lain kali Anda berjuang dengan kontrol diri setelah hari yang berat, sasaran tersebut akan lebih jelas dalam ingatan Anda dan akan mengingatkan Anda betapa sulitnya Anda bekerja. Ini akan membantu Anda tetap kuat dalam menghindari godaan.

7. Mintalah seorang teman meminta pertanggungjawaban Anda.Ketika pikiran kita mengacaukan kita (Anda tahu, dengan memainkan permainan favoritnya dengan melupakan sembarang sebab dan akibat dan mengatakan kepada kita bahwa kita tidak membutuhkan apa pun dalam hidup ini selain dari kebiasaan merusak diri apa pun yang ingin kita lakukan), sahabat ada untuk menjebak Anda kembali menjadi kenyataan. Mereka dapat melihat melewati visi terowongan Anda dan mengenal Anda dengan cukup baik untuk mengetahui kapan harus mengingatkan Anda tentang tujuan-tujuan yang Anda berusaha begitu keras untuk tidak menyabotase.

8. Terima ketidaksempurnaan. Berjuang untuk mutlak Kontrol diri akan selalu menjadi perjuangan yang sulit, karena manusia tidak dibangun seperti itu. Mengalahkan diri sendiri karena tergelincir dapat menciptakan siklus negatif dari pemikiran semua atau tidak sama sekali, yang hanya memungkinkan Anda untuk meluncur lebih jauh ke dalam perilaku merusak. Bersikap lembutlah dengan dirimu sendiri. Yang bisa kita lakukan adalah yang terbaik, dan yang terbaik sering jauh dari sempurna, dan terima kasih Tuhan untuk itu, karena dengan begitu akankah hidup membosankan? Saya berjanji bahwa tidak ada orang lain yang memiliki pengendalian diri yang sempurna, terlepas dari apa yang mungkin dicoba oleh umpan Instagram mereka.

Dapatkah Jeruk Limun Memberi Anda Kontrol Diri?

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda