loader
bg-category
Tips untuk Mencegah Nyeri Punggung

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Tidak ada waktu seperti saat ini untuk memastikan punggung Anda cukup kuat untuk menangani beban yang harus dipikul setiap hari, apakah Anda sedang bekerja, di gym atau di sofa. Anda perlu mengembangkan brace belakang otot, sehingga Anda dapat mencegah rasa sakit, dan bangkit kembali lebih cepat.

Kembangkan Inti Anda:Otot perut membantu memberikan dukungan, kekuatan dan stamina untuk mencegah cedera punggung. Anda harus melakukan latihan inti tiga hari seminggu. Jangan lupa squats dan lunges. Mereka menempatkan inti Anda pada fondasi yang lebih kuat. ULANGAN: Apakah Anda Cukup Berolahraga? Sembilan dari 10 spesialis rehabilitasi lebih menyukai Pilates. Ini menekankan gerakan melalui penggunaan otot inti yang paling dekat dengan tulang belakang. Pilates berfokus pada melakukan sedikit, tetapi gerakan yang tepat. Ini membutuhkan kontrol, konsentrasi dan bentuk yang tepat. Program yang berhasil mengintegrasikan Pilates tradisional dengan band resistensi, bola besar dan disk keseimbangan. Stay Loose:Sertakan yoga, yang membangun otot-otot kolateral yang melindungi Anda dari cedera. Latihan kardiovaskular juga membantu nyeri punggung bawah. Itu membuat Anda terus bergerak, sehingga Anda dapat memperkuat otot-otot yang mencegah cedera. Hentikan Peradangan:Ketika punggung Anda habis — raih es. Menerapkan es selama 20 menit sekaligus menurunkan peradangan. Setelah Anda mengeluarkan es, aliran darah meningkat untuk mengambil bahan kimia beracun dari jaringan yang terluka. Setelah 24 hingga 48 jam pertama, Anda dapat beralih ke panas. Pads, sauna dan dipanaskan semua membantu meningkatkan aliran darah untuk mempercepat penyembuhan. Sebagai kepala, ketika Anda menggunakan es, punggung Anda akan terasa lebih baik setelah itu karena pemanasan kembali. Ketika Anda menggunakan panas, punggung Anda terasa lebih baik, tetapi setelah itu cenderung kaku. Hanya panaskan punggung Anda 20 menit setiap kali untuk menghindari terlalu panasnya otot. Anda dapat menggunakan ibuprofen dan obat anti-inflamasi lainnya untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan. Beberapa dokter mungkin menembak bius lokal ke otot (suntikan trigger-point) atau meresepkan relaksan otot. Ini menjaga otot-otot dari kejang dan perasaan kencang, tanpa mengganggu perut Anda. Anda juga bisa berbaring di lantai, telentang di punggung Anda, dengan handuk kecil di bawah punggung Anda, dan meregangkan otot punggung Anda. Dibutuhkan 15 menit untuk meluruskan kembali dan meregangkan otot punggung Anda dengan posisi ini. Anda dapat menggunakan waktu ini untuk bermeditasi. Anda akan melakukan tubuh Anda dua kali lebih baik. Mungkin patut dicoba terapi pijat jika punggung Anda terus mengencangkan. Sebuah kortison ditembak di punggung bawah Anda dapat mengurangi rasa sakit. Ini membantu mengurangi peradangan. Ini bisa melalui obat atau fakta bahwa cairan disuntikkan. Pindahkan Tentang:Jika Anda terus-menerus berbaring di tempat tidur atau di lantai, rasa sakitnya akan memburuk. Pastikan Anda menggerakkan otot dan melatihnya. Berjalan di sekitar rumah lebih menyembuhkan daripada duduk di sekitarnya. Orang yang sudah menikah pulih lebih lambat daripada mereka yang hidup sendiri. Jika Anda sedang menunggu di tangan dan kaki, ini dapat memperlambat proses penyembuhan.Topur TallGood meningkatkan otot inti yang kuat. Ini berlaku untuk berdiri dan duduk. Anda harus menyadari postur Anda ketika Anda menggunakan peralatan olahraga juga. Postur yang benar harus dipraktekkan dengan punggung ke dinding, serta bagian atas bokong, punggung, dan kaki. Bagian belakang yang kecil harus menyentuh dinding. Tulang belakang secara alami melengkung. Seperti yang Anda dengar jutaan kali, anggaplah tali melekat di kepala Anda, menarik Anda ke atas dan membuat Anda lebih tinggi. Ketika Anda berdiri sebentar, angkat satu kaki di atas satu langkah untuk membantu meringankan tekanan. Jika Anda duduk dalam waktu yang lama, letakkan kaki Anda di bangku, sehingga lutut Anda lebih tinggi dari pinggul Anda, yang akan menurun. tekanan pada cakram punggung bawah. Anda bisa mengambil handuk yang digulung, kantong kacang polong beku atau bola anak kecil untuk ditempatkan di punggung Anda yang kecil ketika duduk, untuk dukungan lumbar tambahan. Manfaat Kecantikan dari Latihan Mendaftar untuk Rehab:Bekerja dengan seorang spesialis yang dapat mengembangkan program yang bagus. Mereka fokus pada otot-otot hulu dari cedera. Itu adalah kelemahan pada otot-otot yang mengarah pada ketidakseimbangan besar. Nyeri kaki sebenarnya bisa berasal dari masalah punggung. Saraf ke kaki dan kaki melintasi ruang-ruang kecil dari tulang belakang di punggung bawah Anda. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga aktif tampaknya lebih baik daripada terapi pasif (manipulasi tulang belakang dan pemijatan). Ini sangat efektif dalam mengurangi gejala yang dapat mencegah Anda bergerak. Gerakan ini dapat mencegah cedera berulang. Tentu saja, manipulasi tulang belakang lebih baik daripada istirahat, tetapi lebih rendah daripada terapi aktif. Bersabarlah, perlu waktu untuk membangun otot-otot di sekitarnya. Otot-otot ini tidak digunakan untuk dilakukan sehingga dapat terasa sakit pada awalnya. Secara aktif melatih otot inti yang memiliki rasa sakit adalah cara tercepat untuk bebas dari rasa sakit. Cobalah selama 20 menit, tiga kali seminggu, selama 10 minggu. Tekuk lututnya:Kita sering menekuk pinggang untuk apa pun yang kita jatuhkan. Tapi, fisika dasar akan menentukan bahwa flex 90 derajat adalah banyak masalah. Ini menempatkan tekanan terbesar pada “irisan keju” di punggung Anda. Lentur lebih mungkin menyebabkan keju ini retak dan mengeluarkan cairan, atau sepotong untuk putus dan bergesekan dengan saraf Anda. Sebagai gantinya, tekuk lutut ke posisi jongkok, lalu angkat objek. Ini adalah alasan lain mengapa jongkok dan lunge sangat bagus. Mereka menjaga otot-otot kaki kuat, sehingga Anda dapat menggunakan bentuk yang bagus untuk mengambil sesuatu. Jika perlu, gunakan alat bantu menjangkau-sembunyi-sembunyi atau berguna sehingga Anda jarang harus membungkuk. Roll on a Ball:Letakkan bola tenis cadangan (satu atau dua) ke dalam kaus kaki. Kemudian tempatkan kaus kaki di bawah titik sakit di punggung dan berbaring di atas mereka.Ini berfungsi seperti pijat jaringan dalam yang sangat terfokus di area tersebut.

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda

Populer