loader
bg-category
Apakah Anda Sudah Cukup Omega-3?

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Tentu, Anda telah membaca semua tentang bagaimana asam lemak omega-3 mempromosikan kesehatan yang baik dan pembaharuan sel untuk menjaga kulit Anda tampak lebih muda, mengurangi sensitivitas matahari, mengatur berat badan, meningkatkan suasana hati Anda dan melawan banyak penyakit seperti penyakit jantung, tinggi tekanan darah, diabetes dan osteoporosis. Tapi tahukah Anda berapa banyak yang harus Anda konsumsi setiap hari? Berikut beberapa panduan dan beberapa makanan lezat yang memasoknya. Tubuh Anda membutuhkan keseimbangan omega-3 dan omega-6 untuk mengelola peradangan dan meningkatkan kesehatan otak, namun, kebanyakan orang Amerika mendapatkan sekitar 25 kali lebih banyak omega-6 (varietas tidak sehat dalam mayones, margarin dan saus salad berlemak tinggi) daripada omega. 3 Kekurangan keseimbangan itulah yang berkontribusi pada peradangan mendadak yang tidak hanya menyakiti hati Anda, tetapi dapat membuat jerawat merajalela dan penuaan dini pada kulit Anda. Karena tubuh Anda tidak menghasilkan asam lemak omega-3 atau 6, Anda perlu mengkonsumsinya melalui makanan atau suplemen Anda. Jika Anda lebih suka untuk mengambil suplemen memeriksa label untuk sekitar 180 mg asam eicosapentaenoic (EPA) dan 120 mg asam docosahexaenoic (DHA) dalam kapsul. Tetapi alih-alih minum pil, mengapa tidak menambahkan beberapa makanan lezat ke dalam diet Anda? Berikut ini cara mendapatkan dosis harian Anda (sekitar 3 gram omega-3 setiap hari) melalui makanan Anda: Ikan: Anda hanya perlu sekitar dua porsi 3-ons per minggu salmon, tuna, ikan haring, ikan teri, mackerel atau ikan trout untuk memenuhi persyaratan omega-3 Anda. Satu porsi 3 ons adalah seukuran telapak tangan Anda. Kacang-kacangan dan biji-bijian: Makan satu ons sehari (sekitar satu genggam moderat) akan meningkatkan asupan omega-3 Anda secukupnya. Kacang kenari dan biji rami dianggap sebagai sumber terbaik, jadi tambahkan ke oatmeal, taburkan pada salad Anda, potong dan panggang ke dalam pancake whole wheat atau gunakan yogurt Anda. Minyak: Satu sendok makan atau dua minyak omega-3, seperti minyak zaitun, adalah semua yang Anda butuhkan setiap hari untuk memenuhi kuota Anda, jadi jangan berlebihan saat menggunakannya sebagai saus salad atau saat Anda menggoreng. Sayuran hijau. Tahukah Anda bahwa dua cangkir sayuran hijau berdaun gelap tidak hanya menyediakan satu ton antioksidan penunjang kulit, tetapi juga sedikit omega-3? Pergi untuk kale, bayam, collard hijau atau bahkan romaine lettuce. Terkait: Apakah Aman Multivitamin Anda? The Magic Ingredient Behind Flawless Skin (VIDEO)

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda