loader
bg-category
Ballet Beautiful: Fitness Bergerak untuk Tubuh Panjang, Kencang

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Pernah menginginkan tubuh balerina yang ramping dan panjang? (Siapa yang tidak!) Bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa mungkin untuk memperkuat otot Anda dan meningkatkan fleksibilitas, dan tidak perlu pengalaman menari?

Ikuti bersama sebagai penari balet profesional Mary Helen Bowers (pencipta metode kebugaran Ballet Beautiful) mendemonstrasikan cara menggabungkan gerakan toning yang terinspirasi balet ke dalam rutinitas kebugaran Anda. Latihan berdampak rendah mudah dilakukan di sendi dan bagus untuk memperkuat area yang sulit dijangkau seperti lengan, paha bagian dalam, dan punggung. Klik untuk memulai!

1The Twist Balet

Inti yang kuat sangat penting untuk tubuh balet. Untuk merapikan pinggang Anda, tarik abs Anda saat Anda sedikit bersandar, memutar ke satu sisi. Duduk dan ulangi di sisi lain.

LEBIH: Tonton Mary Helen menunjukkan gerakan penuh.

2Panel Balet Lanjutan

Saat Anda semakin mahir dengan Balet Putar, angkat satu lengan saat Anda bersandar ke belakang.

3Classic Swam Arms

Salah satu ciri khas dari tubuh balerina yang pas adalah punggung yang kuat, yang terlihat hebat dan membantu mencegah sakit punggung. “Lengan Swan” akan meratakan lengan dan punggung Anda. Berdiri tegak, tarik perut Anda dan dengan anggun mengangkat lengan ke atas dan ke bawah, membungkuk di siku.

LEBIH: Tonton Mary Helen menunjukkan gerakan penuh.

4The Bridge

Anda tahu tempat itu tepat di bawah bokong Anda bahwa tidak ada olahraga yang tampaknya ditargetkan? Nah, di sini ya pergi. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, libatkan inti Anda dan angkat pinggul Anda di udara. Ulangi untuk empat set 10.

LEBIH: Tonton Mary Helen menunjukkan gerakan penuh.

5The Angkat Kaki Reverse

Ingin pantat yang gagah dan ballet? Cobalah langkah ini untuk memiringkan punggung Anda dari punggung bawah ke bawah sampai ke hamstring Anda. Siapkan diri Anda untuk merangkak, libatkan inti Anda dan angkat lengan dan kaki yang berlawanan. Regangkan dan luruskan kaki terangkat Anda selama mungkin, sambil menunjuk jari-jari kaki Anda. Lakukan empat set 10; beralih.

LEBIH: Tonton Mary Helen menunjukkan gerakan penuh.

6Penangkapan Lunge Balet

Ini adalah versi angkat mundur yang lebih canggih. Berdiri dengan satu kaki ditekuk, yang lain merentang panjang di belakang Anda. Luruskan kaki ditekuk saat Anda mengangkat dan regangkan kaki belakang menjauh dari tubuh Anda.

LEBIH: Tonton Mary Helen menunjukkan gerakan penuh.

7Panangan Kaki Angkat

Saddlebags begone! Targetkan area keras kepala di sisi pinggul Anda. Duduk di satu sisi dan regangkan kaki atas Anda selurus mungkin dari tubuh Anda. Kemudian tekuk lutut, bawa tumit ke pantat, dan luruskan lagi. Lakukan empat set 10 (bekerja melalui gemetar!) Dan kemudian beralih ke sisi lain.

LEBIH: Tonton Mary Helen mendemonstrasikan langkah yang tepat.

8The Plié Tendu

Kerjakan kaki dan punggung Anda pada saat yang bersamaan. Berdiri dengan satu kaki dengan kaki Anda menunjuk ke depan Anda. Bulatkan lengan Anda di posisi pertama. Lompat ringan ke kaki runcing Anda, pindahkan berat badan Anda ke depan dan tunjuk kaki yang lain di belakang Anda. Saat Anda bergerak maju, dorong lengan Anda ke belakang dan ke belakang, seperti Anda berenang.

LEBIH: Tonton Mary Helen menunjukkan gerakan penuh.

9The Standing Stretch

Berdiri tegak dengan satu kaki menunjuk ke belakang Anda. Kemudian tekuk kaki depan Anda sehingga Anda terjerat, dengan kaki belakang Anda mendatar. Regangkan ke depan dengan lengan Anda untuk memanjang melewati sisi dan kaki Anda.

LEBIH: Tonton Mary Helen menunjukkan gerakan penuh.

10The Peregangan Hamstring

Peregangan di akhir latihan sangat penting untuk meningkatkan mobilitas dan memungkinkan Anda untuk lebih dalam bergerak. Jangan lewatkan itu! Jika Anda duduk di meja sepanjang hari, peregangan ini sangat penting.

ULANGAN: Cari tahu berapa banyak aktivitas fisik yang Anda dapatkan setiap hari.

11The Advanced Hamstring Stretch

Ketika kelenturan Anda meningkat, putar jauh dari lutut yang ditekuk untuk peregangan hamstring yang paling dalam.

Bersuka cita! Sekarang Anda sedang dalam perjalanan untuk mendapatkan tubuh kencang yang selalu Anda inginkan. Bidik tiga latihan seminggu dan Anda akan mulai melihat hasilnya dalam beberapa minggu.

Untuk berlatih online bersama Mary Helen, kunjungi Ballet Beautiful untuk mengunduh video streaming yang dapat Anda lakukan di kenyamanan rumah Anda sendiri, atau bergabung dengan kelas online langsung dengan salah satu pelatih baletnya yang luar biasa.

LEBIH: Apakah kelas kebugaran barre untuk Anda?

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda