loader
bg-category
3 Penghancur Stres Instan

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

'Ini musimnya untuk menjadi riang, bukan? Garis panjang di toko favorit Anda, kesulitan mencari parkir di mal, cuaca dingin. Jolly memang. Jika Anda menemukan diri Anda di tengah-tengah perjalanan liburan Anda dan merasa kurang dari dalam semangat, cobalah strategi sederhana dan halus ini untuk meredakan ketegangan dalam hitungan detik.

1. Bernapas.Saya tahu apa yang Anda pikirkan. Saya bernapas sepanjang waktu — apa yang dia bicarakan? Ya, ya, tentu saja Anda bernapas, tetapi Anda mungkin tidak bernapas sedalam atau seefektif mungkin, dan itu dapat membuat banyak perbedaan saat Anda berada di bawah tekanan.

Para peneliti di Harvard telah mendokumentasikan apa yang telah lama diketahui secara anekdot: bahwa pernapasan dalam memiliki dampak positif pada stres *.

Untuk mendapatkan manfaat dari nafas yang dalam, tarik nafas secara perlahan melalui hidung, lalu nafas keluar (bahkan lebih pelan) melalui mulut Anda. Pada awalnya, cobalah lakukan ini hanya beberapa menit beberapa kali sehari. Kemudian, jika Anda bisa (tanpa membuat diri Anda tertekan!), Kerjakan jalan hingga bernafas dalam beberapa menit setiap kali. Yang paling penting adalah tetap melakukannya! Mengingat untuk memperdagangkan pernapasan Anda sehari-hari secara otomatis untuk bernapas dalam-dalam yang penuh perhatian dapat menjadi tantangan, terutama ketika Anda punya sejuta hal lain di pikiran Anda. Tetapi itu sangat berharga. Semakin banyak Anda meluangkan waktu untuk bernapas, semakin sedikit stres yang Anda rasakan.

3-Langkah Latihan Pernapasan Dalam Malam

2. Ingat bahu Anda.Berdiri dalam antrean, menunggu untuk membeli hadiah Anda, Anda dapat melatih manajemen stres di bawah. Tidak ada orang lain yang perlu tahu. Jatuhkan saja bahu Anda. Ketika Anda sedang stres, Anda cenderung untuk menegangkan bahu Anda tanpa menyadarinya, dan itu dapat berkontribusi untuk menekankan sakit kepala. Apakah Anda atau tidak berpikir Anda mengangkat bahu, melakukan upaya sadar untuk menempatkan sebanyak mungkin ruang di antara telinga dan bahu Anda. Anda mungkin akan terkejut dengan seberapa banyak Anda dapat menurunkan bahu Anda, dan Anda akan merasa lebih tenang. Selain itu, seiring berjalannya hari, pastikan untuk mengganti tas Anda dari satu bahu ke yang lain. Sebagian besar dari kami membawa tas kami di bahu yang sama setiap hari, dan sekarang menambahkan semua paket liburan dan Anda dapat mulai melihat bagaimana hal ini dapat menyebabkan bahu sakit, kaku dan tegang, menambah rasa stres Anda secara keseluruhan.

3. Lakukan sesuatu untuk seseorang yang tidak Anda kenal.Begitu banyak dari kita begitu sibuk memeriksa daftar hadiah kami. Apakah itu sesuatu untuk anggota keluarga, teman, guru, atau kolega di tempat kerja, Anda mungkin selalu mencari seseorang yang menanti dalam hidup Anda. Saat Anda melakukannya, lakukan sesuatu yang spontan dan tidak terencana untuk seseorang yang Anda kenal tidak tahu musim liburan ini. Mungkin itu menjatuhkan beberapa perubahan longgar dalam keranjang Salvation Army, menyumbang ke badan amal yang biasanya tidak Anda dukung, atau menghabiskan waktu makan membantu di dapur umum. Apa pun yang Anda lakukan, Anda mungkin akan mengalami apa yang sering disebut "helper's high". Saksikan betapa hebatnya perasaan Anda ketika Anda meluangkan waktu sejenak untuk orang lain, dan bagaimana stres Anda secara ajaib mencair.

PENELITIAN: Sukarela Meningkatkan Kebahagiaan — Hormat!

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda