loader
bg-category
Tidur untuk Mimpi Lebih Manis

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Meskipun mimpi buruk lebih sering terlihat pada anak-anak, setidaknya setengah dari orang dewasa kadang-kadang mengalami mimpi buruk. Bahkan, antara 2 hingga 8 persen orang dewasa sering menderita mimpi buruk.

Apa itu Nightmares ?: Mimpi buruk adalah mimpi yang hidup, mengganggu yang biasanya membangunkan Anda dari tidur. Mereka paling sering terjadi selama REM (Rapid Eye Movement) tidur, saat ketika otak Anda bekerja keras dalam memproses emosi, ingatan dan kognisi. Meskipun kita bermimpi dalam tahap tidur lainnya, kebanyakan bermimpi cenderung terjadi selama tidur REM. Kami juga tinggal di REM tidur lebih lama saat malam berlangsung, menyebabkan lebih banyak mimpi buruk yang terjadi di sepertiga terakhir malam. Mimpi buruk berbeda dari teror malam. Teror malam cenderung terjadi pada sepertiga pertama malam dan pasien terbangun dengan teriakan dan tampilan ketakutan. Namun, pasien biasanya memiliki sangat sedikit atau tidak ada ingatan peristiwa dan apa yang mungkin telah memprovokasi itu. Mimpi buruk, di sisi lain, biasanya terjadi di bagian akhir malam dan pasien terbangun dengan mengingat kembali mimpi yang mengganggu. Aturan praktis yang baik untuk membedakan antara kedua kejadian adalah untuk melihat siapa yang lebih tertekan di pagi hari — pasien atau pengamat. Tidur dengan Nyaman di Cuaca Terpanas Mimpi buruk kronis dapat merusak malapetaka pada tidur malam Anda dan fungsi siang hari. Mimpi buruk menyebabkan peningkatan stres siang hari dan mengurangi sumber daya untuk menghadapinya. Mereka dapat memperburuk (atau menyebabkan) depresi dan kecemasan. Akibatnya, lebih banyak stres di siang hari dapat menyebabkan lebih banyak mimpi buruk di malam hari. Dan lebih banyak mimpi buruk menyebabkan insomnia, kurang tidur dan rasa kantuk secara keseluruhan dan kelelahan di siang hari. Itu bisa menjadi lingkaran setan. Mengapa Nightmares Terjadi? Ada banyak alasan mimpi buruk terjadi. Kadang-kadang, mereka hanya terjadi tanpa alasan tertentu dan otak hampir "belajar" karena kebiasaan untuk terus memilikinya. Bagi orang lain, kudapan larut malam dapat membangkitkan otak lebih banyak dan menyebabkan lebih banyak mimpi buruk. Kurang tidur, sindrom kaki gelisah (RLS) dan sleep apnea juga dapat berkontribusi pada mimpi buruk. Masalah-masalah ini berfungsi untuk mengganggu tidur REM yang tepat. Berkonsultasi dengan spesialis tidur untuk menyingkirkan gangguan tidur lainnya adalah yang terpenting. Beberapa obat dapat menyebabkan mimpi buruk — khususnya, antidepresan, narkotika, dan beberapa obat tekanan darah. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami mimpi buruk dan curiga bahwa salah satu obat di atas mungkin merupakan penyebab. Juga, penarikan dari beberapa obat dan obat-obatan atau alkohol dapat menyebabkan mimpi buruk. Stres, kecemasan, depresi dan gangguan stres pasca-trauma (PTSD) adalah semua pelaku kejahatan yang umum. PTSD secara khusus dapat menyebabkan sering terjadi mimpi buruk berulang-ulang — sering kali terkait dengan trauma yang dialami. Perawatan untuk Mimpi Buruk: Pertama dan terutama, mengesampingkan apa pun yang mungkin berkontribusi terhadap mimpi buruk Anda. Pastikan Anda mengikuti kebersihan tidur yang benar (yaitu menjaga waktu tidur dan bangun yang konsisten, cukup tidur setiap malam, dan hindari alkohol dan makanan berat setidaknya tiga jam sebelum tidur). Jika Anda sedang menjalani pengobatan yang mungkin berkontribusi pada mimpi buruk Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengubah dosis atau resep sama sekali. Juga berbicara dengan dokter Anda jika Anda mencurigai Anda mengalami sleep apnea atau RLS karena mengobati gangguan ini dapat meringankan mimpi buruk juga. Cara Menjaga Diary Tidur Bagi mereka yang menderita mimpi buruk dan kecemasan, depresi atau PTSD, telah lama berpikir bahwa mimpi buruk adalah hasil dari gangguan psikologis yang mendasarinya dan bahwa mengobati gangguan "utama" akan menyembuhkan mimpi buruk. Namun, banyak penelitian baru-baru ini menunjukkan secara konsisten bahwa ini tidak benar dan masalah tidur terus ada, meskipun ada masalah psikologis lainnya. Sebagai hasilnya, mendapatkan perawatan tambahan yang terpisah untuk mimpi buruk (selain masalah kejiwaan lainnya) direkomendasikan. Jika Anda terus menderita mimpi buruk dan telah mencoba saran di atas, pertimbangkan untuk mencari dokter spesialis dalam Imagery Rehearsal Therapy (IRT). Biasanya dilakukan oleh psikolog yang mengkhususkan diri dalam Behavioral Sleep Medicine, IRT adalah pengobatan yang menjanjikan, efektif, sederhana dan jangka pendek yang ditujukan untuk mengubah citra mimpi buruk. Akhirnya, obat hipertensi yang disebut Prazosin juga telah terbukti efektif bagi mereka yang menderita mimpi buruk yang merupakan hasil dari PTSD. Pertimbangkan berbicara dengan spesialis tidur jika Anda berpikir ini mungkin merupakan pendekatan pengobatan yang mungkin. Mimpi buruk kronis tidak ada yang bisa dianggap enteng. Karena mengganggu dan membuat frustrasi seperti mimpi buruk, ada perawatan yang menjanjikan. Jangan menderita dalam diam — bicaralah dengan dokter Anda atau spesialis tidur jika Anda khawatir. Anda dapat bertaruh bahwa Anda akan bangun lebih sedikit stres dan lebih segar! Solusi Tidur Alami Terbaik

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda

Populer