loader
bg-category
Alkohol sebagai Sleep Aid: Akankah Bantuan atau Sakit?

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Banyak orang mengakhiri malam mereka dengan neonatal untuk bersantai dan membantu tidur menjadi lebih mudah. Bahkan, dokter sekali merekomendasikan obat tidur sebagai bantuan tidur! Meskipun alkohol dapat membantu orang-orang bersantai dan menekan stress pada siang hari, itu sebenarnya dapat memiliki efek yang merugikan. Banyak orang dengan insomnia mengobati diri sendiri dengan alkohol karena obat penenang dan menginduksi tidur pada awal malam. Namun, itu adalah pilihan yang buruk secara keseluruhan karena tubuh dengan cepat memetabolisme alkohol dan efeknya hilang dalam beberapa jam. Meskipun dapat tertidur dengan alkohol pada awal malam, mengkonsumsi sebelum tidur sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyak terbangun, tidur lebih terang dan tahap tidur terganggu. Yang paling penting, secara teratur mengandalkan alkohol sebagai bantuan tidur dapat menyebabkan toleransi ( perlu minum lebih banyak alkohol dari waktu ke waktu untuk mencapai tingkat sedasi yang sama).

Bagaimana Tidur Malam yang Buruk Dapat Mempengaruhi Hubungan Anda Sebuah meta-analisis baru-baru ini muncul di edisi April 2013 Alcoholism: Clinical and Experimental Research mencatat bahwa alkohol secara signifikan mengurangi tidur REM (rapid eye movement sleep) dan keseluruhan waktu tidur total. Tidur REM terjadi sekitar 90 menit setelah kita tertidur dan saat itulah kita cenderung melakukan sebagian besar impian kita. Ini juga telah terbukti menjadi kunci dalam pemrosesan emosional dan kognitif. Karena alkohol menekan tidur REM, Anda mungkin akan merasa tidak segar dan lamban di pagi hari dan mungkin memiliki lebih banyak kesulitan dengan ingatan, perhatian, dan konsentrasi pada siang hari. Alkohol juga telah terbukti mengurangi jumlah total tidur yang didapat sepanjang malam karena menyebabkan lebih banyak terbangun sepanjang malam karena alkohol dimetabolisme oleh tubuh. Alkohol sebelum tidur juga berdampak pada mereka yang mengalami obstructive sleep apnea. Jutaan orang Amerika menderita gangguan ini, dan banyak orang tidak tahu mereka menderita karenanya. Sleep apnea terdiri dari mendengkur, tersedak / terengah-engah dan berhenti bernapas sepanjang malam. Bahkan jumlah alkohol yang diminum secukupnya sebelum waktu tidur dapat meningkatkan pernapasan jeda sepanjang malam, merampas tubuh Anda dari oksigen yang sangat dibutuhkan ... bahkan mungkin memperburuk sakit kepala hangover yang mungkin Anda bangun bersama. KOLOM: Metode Alami Untuk Mengobati Insomnia Jika Anda sulit tidur dan menemukan Anda mengandalkan alkohol untuk bersantai, pertimbangkan untuk mencoba yang berikut ini:

  1. Pertahankan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, tujuh hari seminggu. Sekeras ini adalah mengikuti akhir pekan, menjaga jadwal yang konsisten membantu tubuh Anda belajar ketika harus tertidur dan kapan harus bangun.
  2. Hindari alkohol, makanan berat, cairan dan tembakau dalam tiga jam tidur.
  3. Hindari kafein setidaknya delapan jam sebelum tidur (idealnya 10-12 jam).
  4. Olahraga sangat bagus untuk tidur. Waktu terbaik untuk berolahraga untuk membantu menginduksi tidur adalah empat hingga enam jam sebelum tidur. Dua puluh menit saja yang Anda butuhkan — tidak ada yang mewah. Pindah saja!
  5. Dapatkan cahaya terang di pagi hari dan redupkan lampu satu jam sebelum tidur. Buat "matahari terbenam" dalam ruangan sebelum tidur dan "matahari terbit" di pagi hari.
  6. Turunkan satu jam sebelum tidur. Matikan semua waktu layar (komputer, TV, laptop, iPhone) dan lakukan sesuatu yang tenang, tenang dan santai dalam cahaya redup. Tidur bukan sakelar hidup / mati — Anda perlu memutar otak sebelum tidur di malam hari.
  7. Setidaknya satu hingga dua jam sebelum tidur, selesaikan daftar hal-hal yang harus Anda lakukan besok.

Jika Anda telah mencoba beberapa saran di atas tetapi masih mengalami kesulitan tidur, tetap tertidur atau bangun tanpa sadar, berbicaralah dengan dokter Anda atau pertimbangkan berkonsultasi dengan spesialis tidur. Banyak perawatan yang efektif (baik obat dan non-obat) ada untuk membantu meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur. Tenangkan Pikiran Anda Sebelum Tidur

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda

Populer