loader
bg-category
Sesuaikan Nutrisi untuk usia 20-an dan 30-an Anda

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Setiap tahap kehidupan panggilan untuk menyesuaikan diet Anda untuk menjaga tubuh Anda berfungsi di puncaknya. Dari mendapatkan cukup kalsium dan Vitamin D sebagai remaja untuk membangun massa tulang di usia 20-an, setiap fase kehidupan memiliki kebutuhan tersendiri. Orang dewasa muda dengan kehidupan yang sangat sibuk menghadapi tuntutan khusus, kata ahli diet asal Australia, Jessica Spendlove. "Buah, sayuran, dan serat adalah hal yang sangat penting di sini, bahkan ketika kita makan di perjalanan," katanya.

Spendlove merekomendasikan wanita berusia 20-an dan 30-an harus meningkatkan asupan buah menjadi dua porsi per hari. Makan antara lima dan enam porsi sayuran dan empat hingga lima porsi biji-bijian adalah penting. Anda masih membangun massa tulang di usia 20-an dan 30-an, jadi targetkan dua hingga empat porsi kalsium. Dapatkan 2-3 porsi protein setiap hari.

Wanita di usia subur mereka mungkin ingin meningkatkan kesuburan dengan makan untuk menambah folat. Makanan tunggal terbaik untuk meningkatkan kadar folat secara alami adalah sayuran hijau berdaun gelap seperti bayam dan kale. Sertakan satu porsi sayuran hijau berdaun untuk makan siang dan makan malam.

Karena satu dari empat wanita kekurangan zat besi, mereka perlu menambahkan lebih banyak zat besi dalam makanan mereka. Kacang polong, kacang brazil dan kacang lentil adalah sumber zat besi yang baik bagi mereka yang tidak makan daging merah. Vitamin C akan membantu tubuh Anda menyerap zat besi dari biji-bijian, kacang-kacangan dan sereal yang diperkaya. Makanan yang mengandung Vitamin C termasuk brokoli, paprika, jeruk, tomat, dan kiwi.

Berikut ini lebih banyak makanan untuk mendorong kehamilan. Taburkan minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian pada sayuran hijau Anda untuk vitamin E. Brokoli, kale, kubis dan kembang kol membantu memetabolisme estrogen. Asam lemak esensial Omega-3 dari ikan dan suplemen minyak ikan adalah penting.

Ahli diet untuk tim olahraga Australia mengatakan remaja harus mendapatkan tiga hingga empat porsi kalsium setiap hari. Mereka seharusnya tidak mengabaikan mendapatkan asupan buah, sayuran, dan biji-bijian yang tepat setiap hari. "Nutrisi penting lainnya di usia ini adalah Vitamin D, yang bisa Anda dapatkan dari matahari," kata Spendlove.

Wanita yang memasuki usia 40 dan 50 tahun akan menghadapi perubahan hormon yang besar. Yang terbesar akan mengalami menopause.

Baca lebih lanjut tentang makan untuk setiap fase kehidupan ke usia 40-an, 50-an, dan seterusnya: Apa yang Harus Dimakan di Setiap Dasawarsa

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda

Populer