loader
bg-category
Apa yang Harus Saya Makan Sebelum Menjalankan Setengah-Maraton?

Berbagi Dengan Teman Anda

Artikel Penulis: Theresa Manning

Menjalankan setengah maraton bukanlah prestasi kecil (tanyakan saja pelari di luar sana!). Berminggu-minggu pelatihan sangatlah penting untuk berhasil menyelesaikan perlombaan tanpa cedera dan dengan waktu yang Anda senangi. Ikuti staf YouBeauty Julie Ricevuto dan Amy Marturana saat kami melatih, mewawancarai para profesional dan mengatasi setiap masalah yang sedang berlangsung yang dapat kami pikirkan untuk mempersiapkan maraton paruh pertama kami pada tanggal 19 April!

Anda telah melatih bokong Anda selama 12 minggu menjelang setengah maraton. Dan kemudian Anda bangun pada hari perlombaan, makan sesuatu yang tidak sesuai dengan perut Anda, dan menemukan diri Anda berlipat ganda di atas kram alih-alih berlayar melewati garis finis. Minggu persiapan semua bisa sia-sia jika Anda mengelupas pagi hari. Tetapi jika Anda mengisi bahan bakar dengan benar sebelum mencapai garis awal, tubuh Anda akan siap untuk melakukan secara optimal - bahkan mungkin memberi Anda waktu yang lebih baik daripada yang Anda rencanakan.

Jadi, apa hal terbaik untuk dimakan sebelum berlari setengah maraton? Sementara setiap orang mungkin memiliki makanan yang berbeda, aturan umum adalah fokus pada karbohidrat. "Tidak hanya mereka sumber energi pertama tubuh Anda, mereka juga mudah dicerna dan cenderung merusak perut Anda selama berolahraga daripada protein atau lemak dalam jumlah besar," Sarah-Jane Bedwell, RD, konsultan untuk CLIF dan LUNA dan penulis buku Jadwalkan Saya Kurus: Rencanakan untuk Menurunkan Berat Badan dan Tetap Lakukan Hanya dalam 30 Menit Seminggu, dijelaskan kepada YouBeauty. Lemak dan protein keduanya mencerna secara perlahan di dalam tubuh, sehingga tubuh Anda tidak dapat menangkapnya dengan cepat, energi langsung - yang Anda butuhkan selama perlombaan. Tidak apa-apa jika apa yang Anda makan memiliki sedikit dari keduanya, tetapi itu harus minimal. Dan juga, hindari serat. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah membuang-buang waktu dengan berhenti di Port-o-Potties yang indah di sepanjang rute balapan.

Tempat manis untuk makan tepat waktu adalah sekitar 2 jam sebelum balapan Anda. Ini memberi waktu pada tubuh Anda untuk mencerna dan menyimpan energi, tetapi tidak cukup waktu bagi Anda untuk mulai menggunakannya. Anda juga tidak ingin membingungkan tubuh Anda. Jika Anda telah makan sesuatu yang spesifik sebelum berlari lama selama pelatihan, ikuti terus. Jika Anda belum memiliki gagasan tentang apa yang berhasil untuk Anda, mulailah mencobanya sekarang. Pagi balapan bukanlah saat untuk mencoba bar makanan baru atau shake yang belum pernah Anda rasakan sebelumnya dan menyadari itu adalah kesalahan!

Karbohidrat datang dalam berbagai bentuk dan benar-benar ada yang akan melakukan trik. Beberapa opsi terbaik pagi hari:

  • semangkuk oatmeal
  • sebuah pisang
  • roti panggang
  • roti bagel
  • kue beras
  • buah kering

Bermain-main dengan kombo yang berbeda dan temukan makanan yang Anda sukai, duduk dengan baik, dan mudah dibuat. Ingatlah bahwa Anda mungkin akan merasa gugup pada pagi hari, dan bangun lebih awal dari biasanya, sehingga dapat memengaruhi apa yang dapat Anda lakukan pada perut. Apapun racun Anda, cobalah untuk mendapatkan sekitar 60 gram karbohidrat. Anda dapat melihat bagan yang berguna ini untuk menghitung jumlah yang terbaik untuk Anda, tergantung pada berat badan Anda.

Juga penting: pastikan untuk mengisi bahan bakar di seluruh balapan. Sebagian besar ras terorganisir akan memiliki hal-hal seperti gel energi atau kacang jeli di sepanjang jalan, begitu Anda melewati 6 mil atau lebih. Kuncinya adalah fokus pada karbohidrat masih, tetapi secara khusus, gula. Makanan ringan ini dimaksudkan untuk memberi Anda dorongan energi dan mendorong Anda, dan camilan manis akan membuat Anda tetap tanpa menimbang Anda dengan protein dan lemak. Semoga berhasil!

Berbagi Dengan Teman Anda

Komentar Anda

Populer